Шагай с пользой: сколько нужно ходить, чтобы худеть
Тяжелые физические нагрузки не каждому по силам, да и времени на них может не хватать. Однако можно хорошо себя чувствовать, еще и худеть, если делать необходимое количество шагов каждый день.
Советы от ВОЗ
Тренд на ходьбу появился совсем недавно и сразу нашел множество последователей. Если регулярно ходить, можно улучшить физическую форму и улучшить самочувствие.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям, у которых нет хронических заболеваний, делать от 6000 до 8000 шагов в день. А подсчет шагов станет эффективным методом следить за своей повседневной деятельностью.
Однако количество может быть меньше, если человек занимается спортом. Поэтому все индивидуально.
Если человек хочет похудеть, то нужно делать максимум шагов в день, до 10 000.
Воздействие прогулок на состояние человека
Регулярная ходьба снижает кровяное давление, насыщает кислородом организм и уменьшает стресс. Благодаря прогулкам мы легче засыпаем, сон становится более качественным, благодаря чему мы просыпаемся утром отдохнувшими.
Регулярно ходить рекомендовано людям, которые имеют сидячую работу и мало двигаются в течение дня, из-за чего страдают от болей в спине, усталости и плохой физической форме. Специалисты уверяют, что если делать не менее 6000 шагов ежедневно, это поможет укрепить кости и суставы, улучшить интеллектуальную функцию и общее самочувствие.
Ежедневная ходьба будет полезна и пожилым людям для профилактики заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Систематическое движение – это профилактика сердечно-сосудистых патологий, а также инсультов и инфарктов.
Если человек хочет похудеть, желательно ходить быстрее, это поможет сжечь больше калорий. Также нужно не забывать и о других физических нагрузках, которые ускорят процесс, ну и конечно, о правильном питании, без которого все попытки похудеть будут напрасными.
