Эти простые 5 шагов помогут очистить кишечник и улучшить иммунитет

04.06.2024 Новости, Советы

Состояние кишечника влияет на работу всего организма. Поэтому его называют нашим “вторым мозгом”. То, какие бактерии его населяют и что происходит в нем из-за нашей пищи и образа жизни, также влияет на другие сферы, такие как иммунитет, психическое здоровье, работоспособность организма и даже внешний вид. Что же мы можем сделать, чтобы поддержать нашу пищеварительную систему?

Как кишечник влияет на организм

Кишечник – это наш “второй мозг”, но мы часто о нем забываем. Мы употребляем вредную пищу, которая потом вызывает проблемы с пищеварением. Кроме того, состояние кишечника влияет на работу всего организма.
Подходящие кишечные бактерии не только способствуют лучшей умственной работоспособности, но и могут влиять на настроение. При здоровом пищеварении человек получает больше энергии и желания действовать.

Цвет лица может улучшиться, поскольку правильное пищеварение также уменьшает количество прыщей. Кроме того, можно устранить неприглядный и болезненный метеоризм. И это только начало преимуществ здорового кишечника.

Как восстановить свой кишечник

Доктор Кэти Голден, доктор медицинских наук, в интервью для The Healthy указала пять шагов к здоровому кишечнику.

  • Ешьте больше клетчатки. Пища, богатая клетчаткой, оказывает благотворное влияние на процессы пищеварения. Клетчатка помогает регулировать работу пищеварительной системы. Благодаря ему в кишечнике размножаются здоровые бактерии. Их присутствие в кишечнике необходимо организму. Что следует добавить в свой рацион, чтобы обогатить его клетчаткой: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, семена, орехи, а также фрукты и овощи.
  • Продолжайте двигаться. Движение улучшает работу кишечника. Регулярные физические упражнения будут полезны для повышения хорошей бактериальной флоры в кишечнике. Кроме того, они способствуют снижению веса, что также приводит к улучшению метаболизма и правильной работе кишечника.
  • Выключите алкоголь, убавьте стресс. Имеются вещества и факторы, которые необходимо устранить. На первом месте стоит алкоголь, который наносит серьезный вред здоровью, в частности: повреждение слизистой кишечника и печени.
  • Кроме того, важно снизить уровень стресса. Это можно сделать, например, с помощью техник релаксации, изменения образа жизни и ежедневной физической активности, которая также оказывает значительное влияние на работу кишечника. Стресс может усугубить ваш микробиом, что, в свою очередь, может способствовать ухудшению психического здоровья. Так создается замкнутый круг, из которого трудно выйти.
  • Просмотрите свое лекарство и не принимайте его без надобности. Согласно рекомендациям доктора Кэти Голден, также следует избегать приема антибиотиков без четких медицинских показаний. После применения антибактериальной терапии также следует особенно внимательно следить за своим здоровьем, ведь антибиотики стерилизуют кишечник, нуждающийся в восстановлении полезной микрофлоры в виде пробиотиков и здорового питания.

Читайте также: