В Минздраве рассказали, как улучшить свой сон

Здоровый сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Выспавшись, человек чувствует себя бодрым, меньше нервничает. Пока мы спим, наш мозг готовится к новому дню, чтобы мы могли изучать и запоминать новую информацию. Поэтому в Министерстве здравоохранения в который раз напомнили о необходимости качественного сна и дали советы, как его улучшить.

Как отмечают медики, главное правило сна – его регулярность и продолжительность. Так, взрослым от 18 до 60 лет нужно спать не менее 7 часов в сутки, а детям еще больше: в возрасте от 6 до 12 лет – 9-12 часов, в возрасте 13-18 лет – 8-10 часов.

Если спать меньше рекомендуемого, повысится риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, увеличения веса, ухудшения психического здоровья и хронических заболеваний.

Поэтому полноценный сон – залог здоровой жизни человека. Итак, как улучшить свой сон?

8 способов для хорошего сна:

• отказаться от яркого света перед сном;
• как следует проветрить помещение;
• не наедаться, ужин должен закончиться не менее чем за 2 часа до сна, и быть легким;
• отложить все гаджеты перед сном;
• надеть легкую одежду из натуральных тканей, чтобы в ней было удобно спать;
• в течение дня найти время для физической активности;
• соблюдать режим и четкий распорядок дня;
•  перед сном сделать что-то спокойное: почитать книгу, послушать спокойную музыку, заняться медитацией, принять ванну.