У МОЗ розповіли, як покращити свій сон

Здоровий сон необхідний для нашого фізичного та психічного здоров’я. Виспавшись, людина почуває себе бадьорою, менше нервує. Поки ми спимо, наш мозок готується до нового дня, аби ми могли вивчати та запам’ятовувати нову інформацію. Тому в Міністерстві охорони здоров’я вкотре нагадали про необхідність якісного сну, та дали поради, як його покращити.

Як зазначають медики, головне правило сну – його регулярність та тривалість. Так, дорослим від 18 до 60 років треба спати не менше 7 годин на добу, а дітям ще більше: у віці від 6 до 12 років – 9-12 годин, у віці 13-18 років – 8-10 годин.

Якщо спати менше рекомендованого, підвищиться ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, збільшення ваги, погіршення психічного здоров’я та хронічних захворювань.

Тому повноцінний сон – запорука здорового життя людини. Отже, як покращити свій сон?

8 способів для хорошого сну:

• відмовитися від яскравого світла перед сном;
• як слід провітрити приміщення;
• не наїдатися, вечеря повинна закінчиться не менш ніж за 2 години до сну, і бути легкою;
• відкласти всі ґаджети перед сном;
• вдягти легкий одяг з натуральних тканин, щоб в ньому було зручно спати;
• протягом дня знайти час для фізичної активності;
• дотримуватися режиму та чіткого розпорядку дня;
• перед сном зробити щось заспокійливе: почитати книжку, послухати спокійну музику, зайнятися медитацією, прийняти ванну.