Как укрепить сердце за короткое время: 6 советов от кардиологов, которые дают результат

27.03.2024 Новости, Советы

Ваши привычки, образ питания и стиль жизни оказывают значительное влияние на здоровье и функционирование сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, по словам кардиологов, сделав сознательные, небольшие изменения, можно улучшить состояние здоровья сердца в течение нескольких месяцев или лет.

Доктор Карл Кэмерон отмечает, что изменения в образе жизни следует рассматривать как профилактические меры для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

“Улучшение состояния здоровья вашего сердца не происходит мгновенно, однако немедленные шаги могут помочь улучшить показатели здоровья”, – отмечает он. К сожалению, болезнь сердца невозможно вылечить после ее диагностики”.

Как можно быстро улучшить здоровье сердца

Бросьте курить

Курение может вызвать необратимое повреждение сердца и кровеносных сосудов, что увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта. Отказ от курения может способствовать улучшению состояния вашего сердца как в ближайшей перспективе, так и в долгосрочном плане.

“Выкуривание пачки сигарет в день удваивает риск сердечного приступа по сравнению с человеком, который не курит”, – говорит Рутманн. Если вы уже хотя бы один день воздержитесь от курения, это уже снизит ваш риск. Уровень кислорода в крови повышается уже через восемь часов после отказа от курения. Функция легких может улучшиться на 30% всего за несколько недель после отказа от курения”.

Эксперт отмечает, что вскоре после отказа от курения пульс и кровяное давление станут более контролируемыми, и вы увидите улучшение кровообращения в руках и ногах.

Придерживайтесь здорового питания

Изменение питания на более здоровое для сердца может иметь долгосрочные последствия. Это предполагает отказ от экстремальных или не совсем рациональных диет, замечает Рутманн, “вместо этого, сконцентрируйтесь на внедрении нового здорового образа жизни и соблюдении его”.

По данным Американской кардиологической ассоциации, рекомендуется сосредоточиться на употреблении фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, ненасыщенных жиров и полезных белков, таких как орехи, бобовые, рыба, нежирные молочные продукты и нежирная птица. Кроме того, стоит минимизировать употребление соли, сахара и алкоголя. Постепенно вносите небольшие изменения в свой рацион питания для формирования долгосрочных привычек, полезных для сердца.

Больше занимайтесь спортом

По словам кардиолога Карла Кэмерона, движение – самое важное для здоровья сердца.

“Постарайтесь двигаться, выполняя аэробные упражнения не менее 30 минут в день. Это не только улучшит ваше сердце, но и общее самочувствие”, – говорит он.

Но если физические упражнения для вас не привычны, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, с какого вида активности начать безопасно. Если вы не привыкли к регулярной активности, можно начать с небольших шагов, таких как пять-десять минут легких упражнений, например, ходьба, йога или использование велотренажера.

Высыпайтесь

Более 30% взрослых спят менее семи часов в сутки, что может негативно влиять на здоровье сердца. Недостаточное количество сна связано с избыточным весом, что создает дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.

“Я рекомендую спать около семи часов каждую ночь”, – говорит Рутман. Каждый вечер устанавливайте будильник как напоминание о том, что пришло время успокоиться и отправиться спать. Мы ставим будильник, чтобы вставать каждое утро, а вечерний будильник, напоминающий нам о том, что пора спать, не менее ценен для здоровья нашего сердца”.

Контролируйте кровяное давление

Высокое кровяное давление может привести к повреждению артерий, затрудняя нормальный поток крови и кислорода к сердцу, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Поддержание нормального артериального давления важно для сохранения здоровья сердца.

Регулярные физические упражнения продолжительностью 30 минут в день в течение пяти дней в неделю, отказ от курения, здоровое питание, стресс-менеджмент и поддержание здорового веса могут помочь контролировать ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, способствуя здоровью вашего сердца.

Снизьте уровень стресса

Напряженный график, семейные обязанности и нагрузки на работе могут добавить стресса в вашу повседневную жизнь. Научившись контролировать уровень стресса, вы сотворите чудеса со здоровьем своего сердца.

Читайте также: