Диетолог рассказала, как быстро и безопасно сбросить лишний вес: 3 надежных способа

19.03.2024 Здоровье, питание, Новости

Быстрое похудение может быть опасным для здоровья, предостерегают эксперты.

Стеф Сассос, директор лаборатории питания журнала Good Housekeeping, отмечает, что большинство диет могут привести к развитию различных проблем, в частности обезвоживания, недоедания и опасного электролитного дисбаланса. Дело в том, что удержать потерянный вес чрезвычайно сложно. Но хорошая новость заключается в том, что вес тела – это еще не предел счастья, вы можете быть подтянутыми, даже если вы не такие худые, как хотели бы.

Тем не менее, если похудение для вас является приоритетом, есть лучшие способы достичь его, чем строгие ограничения, непроверенные добавки или причудливые пищевые комбинации, которые вы видите в социальных сетях. Сассос советует обратиться за помощью к диетологам, особенно если вы пытались потерять вес в течение многих лет и не достигли длительного успеха.

“Важно работать с диетологом, который поможет вам поставить реалистичные цели в отношении вашего образа жизни, типа фигуры и т. д., – говорит специалист, – Кроме того, существуют и другие факторы, которые могут вам мешать, такие как гормональный дисбаланс и проблемы со щитовидной железой”.

Ниже приведены 3 способа здорового питания и физических упражнений, которые помогут достичь желаемых результатов и поддерживать здоровый вес.

Увеличьте потребление клетчатки

Около 95% людей не получают достаточного количества клетчатки, говорит Сассос, и это очень прискорбно, ведь клетчатка не только помогает пищеварительной системе работать (и регулярно опорожняться), но и способствует насыщению, благодаря чему вы чувствуете себя менее голодными.

“Клетчатка может помочь вам соблюдать режим, контролировать уровень сахара в крови и даже снизить уровень холестерина. Просто увеличивайте её количество постепенно, чтобы избежать газов и вздутия живота, а также не забывайте сосредотачиваться на гидратации, чтобы помочь клетчатке рассасываться в желудке и перевариваться должным образом”, – отмечает Сассос.

Начните делать силовые тренировки

Физические упражнения, особенно силовые тренировки, важны не только для наращивания мышечной массы, но и для поддержания здорового веса. Силовые тренировки, которые можно проводить с различными видами отягощений, резиновыми лентами или собственным весом в йоге и пилатесе, помогают повысить метаболизм и способствуют сжиганию жиров. Даже если показатель на весах не меняется, вы все равно возможно теряете жировые отложения, поскольку мышечная масса плотнее жира. Вместе с тем, Сассос подчеркивает важность понимания своего тела, в частности уровня жировой прослойки, чтобы более полноценно ощущать преимущества силовых тренировок. Поэтому не бойтесь начать тренироваться даже если вы начинающий спортсмен, поскольку это полезно для вашего здоровья и формы тела.

Откажитесь от сладких напитков

Отказ от сладких напитков часто является самым простым способом ускорить процесс похудения, кроме того, это полезно для здоровья сердца и профилактики диабета. Следите за потреблением сока, газировки, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы будете употреблять каждый из этих напитков в течение дня, к ночи вы получите не менее 800 дополнительных калорий – и всё равно будете голодными.

Читайте также: