Кардио или тяжелая атлетика: какой вид тренировок эффективнее для похудения

Регулярные физические упражнения играют жизненно важную роль в управлении весом. Они помогают улучшить метаболизм, сжигать калории и способствуют похудению. Впрочем, продолжаются споры о том, что лучше для похудения – кардио или тяжелая атлетика. Многие считают, что кардио упражнения помогают терять жир, тогда как поднятие веса способствует набору мышечной массы.

Но правда заключается в том, что тяжелая атлетика является эффективным методом для похудения и имеет некоторые преимущества перед кардио. Поэтому, чтобы помочь вам определиться с выбором между кардио и тяжелой атлетикой, приведем все “за” и “против”, которые помогут вам решить, что из них лучше для вас.

Что такое кардиотренировка

Кардиотренировка, часто известная как аэробные упражнения, – это любая ритмичная активность, которая повышает частоту сердечных сокращений до желаемой зоны пульса. Это также помогает легко и эффективно сжигать калории. Самыми распространенными кардиоупражнениями являются плавание, езда на велосипеде и ходьба. Но даже простые домашние дела, такие как подметание и уборка пылесосом, считаются аэробными или кардиотренировками.

Плюсы кардиотренировок

Помогают похудеть

Кардиотренировки помогают похудеть, эффективно сжигая калории и жир по сравнению с другими видами тренировок. Кроме того, такие тренировки сжигают больше калорий в минуту, чем тренировки с отягощениями, поскольку интенсивность постоянна.

Однако, в зависимости от вашей цели, тип кардиотренировки, который вы выберете, имеет решающее значение:

• Низкоинтенсивная стационарная кардиотренировка, или LISS, отлично подходит для начинающих и может помочь преодолеть упрямые жировые отложения. Эта тренировка лучше всего подходит для тех, кто имеет высокие цели по похудению.
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, являются самым эффективным способом сжигания жира, сохраняя мышечную массу и способствуя выработке ферментов, сжигающих жир.

Улучшают качество сна

Выполнение кардиотренировок помогает улучшить качество сна, особенно во время умеренных и интенсивных упражнений, как указано в исследовании, опубликованном в журнале PLOS One Organisation.

Держат стресс на расстоянии

Кардиотренировки могут помочь вам лучше справиться со стрессом. Это связано с тем, что такие тренировки делают вас более устойчивыми к проблемным ситуациям и позволяют вам находить конструктивные пути их решения.

Улучшают здоровье сердца

Кардиотренировки помогают укрепить сердце, поэтому ему не приходится так сильно работать, чтобы перекачивать кровь.

Минусы кардиотренировок

Риск травмирования

Перегрузка кардиотренировками, как и любым другим видом физических упражнений, может привести к травмам. Эти травмы могут быть как незначительными (например, ссадины), так и серьезными. Игнорирование незначительного дискомфорта является распространенной ошибкой, но о любой боли важно немедленно сообщить тренеру или физиотерапевту.

Замедляют метаболизм

Чрезмерное кардио приводит к потере мышечной массы, что замедляет метаболизм, то есть способность организма сжигать жир замедляется. Прогресс в похудении не будет таким быстрым, как раньше, а это не очень хорошо для тех, кто пытается похудеть.

Ваш пульс не замедляется

Если вы проверяете свой пульс в состоянии покоя после пробуждения и он остается высоким в течение 4-5 дней подряд, это может быть серьезным признаком чрезмерной кардионагрузки.

Что такое тяжелая атлетика

Силовые тренировки или тяжелая атлетика – это вид физической тренировки, основной целью которой является увеличение силы и мышечной массы с помощью утяжеленного оборудования, такого как штанги и гантели, или силовых тренажеров, таких как наборы с пластинчатой нагрузкой. Кроме того, тяжелая атлетика может укрепить мышцы, увеличить силу и улучшить общее состояние здоровья. Во время силовых тренировок ваши мышцы подвергаются небольшим разрывам, которые впоследствии заживают, образуя более сильные и изящные мышцы.

Преимущества силовых тренировок

Помогают похудеть

Когда вы теряете вес, вы также можете потерять мышечную массу. Вам следует включить силовые тренировки в свою фитнес-рутину, поскольку мышцы поддерживают и укрепляют ваше тело. Во время похудения вы, как правило, теряете мышечную массу, и это естественно, хотеть сохранить как можно больше мышц. Кроме того, количество мышц может влиять на основной обмен веществ, что, в свою очередь, влияет на количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Упражнения по калистенике являются доказательством того, что вы можете нарастить мышцы, используя только вес своего тела, но чем больший стресс (сопротивление) испытывают ваши мышцы, тем больше работы им приходится прилагать и тем быстрее они будут расти.

Укрепляют кости

Вы начинаете терять плотность костной ткани после 30 лет. Нагрузка на кости делает их более крепкими и помогает уменьшить вероятность травм.

Уменьшают стресс и тревогу

Согласно исследованию, именно силовые упражнения могут помочь уменьшить депрессивные симптомы. Кроме уверенности в себе, которая появляется от наблюдения за ощутимыми изменениями в ваших навыках и внешнем виде, поднятие веса высвобождает эндорфины, повышающие настроение, которые могут уменьшить тревогу и укрепить психическое здоровье.

Улучшают баланс

Поддержание мышц ног и пресса в здоровом состоянии помогает предотвратить появление слабых и шатких конечностей. С возрастом силовые тренировки могут помочь нам стабильнее стоять на ногах и уменьшить риск падения. Кроме того, это может помочь исправить любые физические дисбалансы; например, если одна рука сильнее другой, вы можете улучшить более слабую конечность, тренируя ее.

Улучшение осанки

Вы можете улучшить свою осанку и устойчивость, укрепив спину, плечи и пресс с помощью регулярных тренировок с отягощением, которые нацелены на все тело. Это поможет вам сидеть и стоять более ровно.

Минусы силовых тренировок

Неправильная техника поднятия веса

Неправильное поднятие веса может привести к растяжениям, переломам и другим проблемам. Независимо от того, новичок вы или опытный тяжелоатлет, убедитесь, что вы используете правильную форму и технику подъема, чтобы не нанести вред себе или окружающим.

Вы поднимаете слишком много веса

Не переусердствуйте, даже если вы имеете желание как можно быстрее поднять больший вес и сильный энтузиазм к силовым тренировкам. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы привыкнуть к большему весу. Это важно, чтобы избежать проблем со спиной и других травм, вызванных попытками поднять слишком большой вес.

Отсутствие разминки

Разминка имеет решающее значение для подготовки вашего тела к требованиям тяжелой атлетики, так же как и для любого другого вида тренировок. Без разминки мышцы не готовы удерживать вес, который вы пытаетесь переместить, что может привести к травмам.

Что лучше для похудения – кардио или силовые тренировки

Для того, чтобы набрать мышечную массу и избавиться от жира, лучше заниматься силовыми упражнениями. Кардио, с другой стороны, поможет похудеть, укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и показать ваши подтянутые мышцы. Итак, идеальная стратегия похудения заключается в том, чтобы еженедельно выполнять различные виды тренировок, если вы хотите привести тело в тонус и сформировать рельефную мускулатуру.

Читайте также:

• Тренировки с гирями: улучшите свою физическую форму с помощью этих упражнений
• Это 10-минутное упражнение поможет избавиться от жира на животе