ТОП-5 эффективных асан йоги для уменьшения объема талии

Йога – незаменимый помощник на пути к здоровому образу жизни. Выполняя следующие 5 асан и сочетая их с диетой и другими физическими упражнениями, вы быстро достигнете положительных результатов в борьбе с жировыми отложениями на животе и в области талии.

Бхуджангасана

Помимо растяжки грудной клетки, эта поза также способствует удлинению мышц талии. Лягте на живот с лицом вниз и расположите ладони рядом с плечами. На вдохе вытяните ноги, а затем поднимите верхнюю часть тела. Во время движения учитывайте, чтобы пальцы ног и лобок образовывали прямую линию и касались пола. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем расслабьтесь.

Халасана

Лягте на спину, руки вдоль тела. Во время вдоха активируйте мышцы живота, поднимая ноги вверх до 90 градусов. Затем медленно поднимите их еще на 180 градусов над головой, пока пальцы ног не коснутся пола. Это создаст растяжение в талии, повышая ее тонус.

Уштрасана

Уштрасана, также известная как поза верблюда, способствует укреплению мышц талии и уменьшению накопления жира в этой области. Встаньте на колени на коврик для йоги и держите бедра и голени на одной линии. Положите руки на ягодицы, держите пальцы вниз и отклонитесь назад, чтобы сформировать арку. В завершение удерживайте пятки, прогибаясь назад, и сохраняйте это положение.

Дханурасана

Это простая поза и ее можно выполнять ежедневно. Лягте на живот, ноги держите параллельно и на расстоянии друг от друга. Согнув колени, поднимите стопы в воздух, а руками придерживайте лодыжки. Теперь вытяните конечности как можно шире и посмотрите вверх. Эта йога-асана помогает уменьшить жир на животе, общий индекс массы тела и тонизирует талию.

Тадасана

Встаньте, немного расставьте ноги, сцепите пальцы и поверните запястья наружу. Вдохните, поднимите руки над головой, поднимите пятки и вытяните спину. Для лучшего результата покачайте сначала вправо, а затем влево. При выдохе опустите пятки, отпустите сцепленные пальцы и расслабьтесь. Эта поза растягивает талию и уменьшает жировые отложения.

Читайте также:

• Эксперты рассказали, какой картофель самый полезный: синий, красный или белый
• Как ультраобработанная пища вредит вашему здоровью и ведет к депрессии: исследование ученых