Не все жиры одинаковы: 10 продуктов с полезными жирами, которые можно есть каждый день

21.02.2024 Здоровье, питание, Новости

Не надо думать, что все жиры негативно влияют на здоровье. Существуют продукты, которые имеют в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются незаменимыми для нашего организма. Ведь они участвуют в поддержании здоровья сердца, мозга, кишечника, костной ткани и иммунной системы. Рассказываем, какие продукты содержат полезные жиры и почему их следует употреблять ежедневно.

10 продуктов, которые содержат полезные жиры

Оливковое масло

Лучший продукт первого холодного отжима, такое масло имеет в своем составе ряд антиоксидантов и более тридцати полифенолов. Оливковое масло очень полезно для сердца, сохранения веса на оптимальном уровне, для прочности сердечной мышцы и сосудов. Исследование американских ученых показало, что регулярное употребление продукта снижает риск заболевания сахарным диабетом и ожирением на 22%.

Миндаль

Этот орех стимулирует работу мозга и поддерживает надлежащее функционирование нервной системы. Его следует есть всем, кто имеет проблемы со сном, хронической усталостью и плохой концентрацией. Также миндаль уменьшает уровень “плохого” холестерина и предотвращает болезни сердца. Для тех, кто придерживается диеты – это незаменимый продукт. Орех способен снизить массу тела и сжигать жировые отложения на талии.

Миндальное масло

Благодаря большей концентрации мононенасыщенных жиров, продукт вдвое полезнее миндальных орехов. А еще, это отличный источник витамина Е, который способен предупредить преждевременное старение.

Органическое молоко

Этот продукт содержит большую долю белка и кальция, которые являются строительным материалом для нашего организма. Ученые отмечают, что органическое молоко намного полезнее обычного, ведь коров вскармливают специально сбалансированным кормом на травяной основе.

Авокадо

Прекрасный помощник в процессе быстрого похудения. К тому же, такой метод крайне полезен для здоровья. Поскольку фрукт содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые организм может получить только из пищи. А они крайне необходимы для здоровья сердца, печени, желчного пузыря и центральной нервной системы.

Семена льна

Также содержат кислоты омега-3, которые уменьшают процессы воспаления в организме, уничтожают свободные радикалы, которые являются причиной онкологии. Льняное семя снижает уровень “плохого” холестерина, поддерживает здоровье сердца и глаз. Его следует есть всем, кто имеет проблемы с суставами и костями.

Грецкие орехи

Этот продукт обязательно надо есть пожилым людям. Потому что грецкие орехи за счет содержания линоленовой кислоты способны предупредить болезнь Альцгеймера и деменцию.

Лосось

Врачи рекомендуют употреблять красную морскую жирную рыбу не менее трех раз в неделю. Поскольку она богата полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами. Поэтому крайне полезна для нашего здоровья.

Тунец

Рыба, богатая омега-3, которые помогают предотвращать проблемы с сердцем, сахарным диабетом и избыточным весом. Тунец также может уменьшить риск развития некоторых форм рака и воспалительных процессов в организме. Кроме того, рыба отличается высоким содержанием витамина D, который необходим для поддержания иммунитета.

Яйца

Это идеальный продукт для завтрака, поскольку они насыщают организм всеми нужными питательными веществами и не способствуют накоплению лишнего веса. Кроме того, яйца способствуют улучшению зрения, прочности сосудов и общему здоровью организма.

Читайте также: