Новости, Здоровье, питание

Вместо того, чтобы слепо следовать за вредными трендами, предлагаем вам ознакомиться с “правилами похудения”, которые на самом деле вредят вашему здоровью. Помните, что правильное питание должно не только улучшать вашу фигуру, но и дарить вашему организму бодрость и силу.

Как не следует питаться, чтобы не навредить здоровью

Без жиров

Некоторые люди считают, что жиры – это лишняя составляющая рациона, и питаются без них. Но жиры – это очень важные макроэлементы, которые придают вам ощущение сытости, уменьшают уровень плохого холестерина и обогащают ваше питание питательными веществами. Главное – уметь различать полезные и вредные жиры. К хорошим относятся оливковое масло, миндаль, арахисовое масло и авокадо.

Еда после тренировки

После тренировки в спортзале или дома вы можете испытывать голод, который часто приводит к перееданию. Чтобы избежать этого, пейте много во время и после занятий физической активностью. Возможно, ваш голод – это на самом деле жажда. Также не следует садиться за стол с мыслью, что вы сгорели много калорий, и можете позволить себе все, что угодно.

Недостаточно углеводов

Существует миф, что углеводы – это главные враги вашего веса. Это привело к появлению многих диет с низким содержанием углеводов. Но на самом деле углеводы не так уж и плохи. Важно, что вы едите. Например, фрукты и молочные продукты содержат простые углеводы, которые очень отличаются от печенья и пирожных.

Дело в том, что переработанные сладости содержат рафинированный сахар и не имеют в составе питательных веществ. Кроме того, именно углеводы обеспечивают организм энергией. Поэтому их обязательно надо включать в рацион.

Слишком много белка

Если вы хотите похудеть, белок – это ваш друг. Он отвечает за построение мышечной массы и сжигает калории в состоянии покоя. Но его избыток может быть вредным. Белковые диеты могут быть эффективными при похудении, но они могут вызвать многие болезни, например, повысить риск образования камней в почках, сердечных заболеваний и рака толстой кишки.

Для тех, кто регулярно занимается спортом, норма белка на килограмм веса тела составляет 1,2 – 1,7 грамма.

Жесткое ограничение калорий

Дефицит калорий не поможет вам быстро похудеть, как многие думают. Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что жесткая низкокалорийная диета не способствует уменьшению веса в долгосрочной перспективе из-за кортизола – гормона стресса, который активно вырабатывается во время такого “похудения”.

Он запускает в организме процесс накопления жиров, особенно в области живота. Кроме того, во время низкокалорийного питания замедляется метаболизм и есть недостаток энергии. А постоянное чувство голода приведет к “срывам”, которые приведут лишь к появлению веса, но не к похудению.