Новини, Здоров'я, харчування

Замість того, щоб сліпо йти за шкідливими трендами, пропонуємо вам ознайомитися з “правилами схуднення”, які насправді шкодять вашому здоров’ю. Пам’ятайте, що правильне харчування має не лише покращувати вашу фігуру, але й дарувати вашому організму бадьорість та силу.

Як не слід харчуватися, щоб не нашкодити здоров’ю

Без жирів

Деякі люди вважають, що жири – це зайва складова раціону, і харчуються без них. Але жири – це дуже важливі макроелементи, які надають вам відчуття ситості, зменшують рівень поганого холестерину та збагачують ваше харчування поживними речовинами. Головне – вміти розрізняти корисні та шкідливі жири. До хороших належать оливкова олія, мигдаль, арахісова олія та авокадо.

Їжа після тренування

Після тренування в спортзалі чи вдома ви можете відчувати голод, який часто призводить до переїдання. Щоб уникнути цього, пийте багато під час і після занять фізичною активністю. Можливо, ваш голод – це насправді спрага. Також не слід сідати за стіл з думкою, що ви згоріли багато калорій, і можете дозволити собі все, що завгодно.

Недостатньо вуглеводів

Існує міф, що вуглеводи – це головні вороги вашої ваги. Це призвело до появи багатьох дієт з низьким вмістом вуглеводів. Але насправді вуглеводи не такі вже й погані. Важливо, що ви їсте. Наприклад, фрукти та молочні продукти містять прості вуглеводи, які дуже відрізняються від печива та тістечок.

Справа в тому, що перероблені солодощі містять рафінований цукор і не мають у складі поживних речовин. Крім того, саме вуглеводи забезпечують організм енергією. Тому їх обов’язково треба включати у раціон.

Забагато білка

Якщо ви хочете схуднути, білок – це ваш друг. Він відповідає за побудову м’язової маси та спалює калорії у стані спокою. Але його надлишок може бути шкідливим. Білкові дієти можуть бути ефективними при схудненні, але вони можуть спричинити багато хвороб, наприклад, підвищити ризик утворення каменів у нирках, серцевих захворювань та раку товстої кишки.

Для тих, хто регулярно займається спортом, норма білка на кілограм ваги тіла складає 1,2 – 1,7 грама.

Жорстке обмеження калорій

Дефіцит калорій не допоможе вам швидко схуднути, як багато хто думає. Дослідження, опубліковане в журналі Psychosomatic Medicine, показало, що жорстка низькокалорійна дієта не сприяє зменшенню ваги в довгостроковій перспективі через кортизол – гормон стресу, який активно виробляється під час такого “схуднення”.

Він запускає в організмі процес накопичення жирів, особливо в ділянці живота. Крім того, під час низькокалорійного харчування сповільнюється метаболізм та є брак енергії. А постійне почуття голоду призведе до “зривів”, які зумовлять лише появу ваги, але не схуднення.