Без травм и стресса: как избежать повреждений во время тренировок дома
Когда мы занимаемся спортом дома, мы редко задумываемся о том, что это может быть опасно. Но, к сожалению, даже во время домашней тренировки можно травмироваться, порой достаточно серьезно.
Чтобы этого не произошло и домашние занятия были максимально безопасными, воспользуйтесь этими советами.
Уберите все лишнее
Прежде чем приступить к занятиям, уберите все, что может вам помешать или упасть на вас в процессе. Пространство должно быть максимально свободным и открытым. Убедитесь, что поблизости не затаился ваш кот или собачка, которая может выскочить вам под ноги. Также перед тренировкой рекомендуется проветрить комнату, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.
Делайте разминку
Подготовьте мышцы и суставы к активным физическим нагрузкам. Выполните несколько простых упражнений: повороты головы и корпуса, наклоны, вращения руками и ногами и т.д.
Внимательно следите за техникой выполнения
Если вы занимаетесь онлайн или с помощью готовых видеоинструкций, всегда внимательно следите за техникой выполнения упражнения. Ошибки в технике могут привести к серьезным травмам. Некоторые из них незаметны сразу, но могут проявиться через некоторое время, если вы продолжали делать упражнение неправильно.
Занимайтесь в своем темпе
Обычно тренер на видео занимается в среднем темпе, чтобы большинству людей было комфортно. Но если вы чувствуете, что вам тяжело, и вы не успеваете за инструктором, останавливайте ролик и выполняйте упражнение в своем ритме. И только потом смотрите продолжение занятия. Не спешите и не подгоняйте себя, если очень устали.
Проверяйте инвентарь
Если вы делаете упражнения со спортивным инвентарем, всегда проверяйте, все ли с ним в порядке, чтобы избежать ситуаций, когда на ногу падает тяжелый блин от сборной гантели или штанги из-за непрочно затянутых хомутов.
Такие простые советы помогут свести на нет все опасности связанные с тренировкой и обеспечить хороший результат.
Читайте также:
- Тренировка на пресс: можно ли качать пресс ежедневно
- Сжигайте жир за считанные секунды: 5 лучших кардиотренировок для похудения
