Новости, Советы

Многие заблуждаются, считая, что для того, чтобы эффективно снизить уровень жира в организме, нужно выполнять много аэробических тренировок. Но это не так. Вам не придется часами заниматься кардио, чтобы сбросить лишний вес. Наоборот, вы можете достичь лучших результатов за меньше времени, если сделаете свои кардиотренировки интервальными.

Интервальные кардиотренировки (ИКТ) имеют ряд преимуществ перед традиционными аэробными упражнениями, делая их лучшим выбором для тех, кто стремится достичь лучших результатов в сжигании калорий.

Если вы устали от безрезультатной работы, как хомяк на беговой дорожке, но не видите никаких изменений, попробуйте несколько замечательных быстрых кардиотренировок, которые помогут вам быстро сжечь жир. Однако, будьте осторожны, прежде чем начать эти кардиотренировки: они могут быть очень напряженными, поэтому, если вы не в хорошей форме, не пытайтесь выполнять их сразу и адаптируйте их к своему уровню фитнеса. Если вы сомневаетесь относительно какого-то из упражнений, посоветуйтесь с врачом, прежде чем делать их.

Вот несколько кардиотренировок, которые вы можете попробовать, чтобы быстро сжечь лишние калории.

Велотренажер

Садитесь на велотренажер и настройте сопротивление так, чтобы вы чувствовали легкое давление на ноги. Ваша цель – сжечь 10 калорий за как можно меньшее время. Достигнув 10 калорий, в течение минуты снизьте темп, а затем снова переходите к спринту, тратя еще 10 калорий. Повторяйте этот цикл в течение 10-15 минут.

Толчки

Совершайте силовые толчки максимально быстро в течение 20-30 секунд. Для большинства людей оптимальным весом гири для данного упражнения будет 10-20 кг.

План таков: 20 м толчков и 2-3 минуты отдыха между подходами. В общем вам нужно сделать 4-6 таких раундов.

Интервальная гребля

Начните с разминки в течение 1-2 минут в умеренном темпе. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. После сделайте быстрый спринт в течение 60 секунд и посмотрите, сколько метров вы можете грести за этот промежуток времени.

Снова отдохните 3-5 минут, а затем сделайте еще один 60-секундный раунд, пытаясь пройти такое же расстояние, как и ваш первый спринт. Сделайте так 5 раз.

Лестница

Бегайте вверх по лестнице, а затем спускайтесь вниз. Не забывайте дышать равномерно и держать правильную осанку. Отдохните минуту (если нужно), прежде чем выполнять другой подход.

В зависимости от длины лестницы, нацеливайтесь на 8-10 таких пробежек. Это займет у вас 15-20 минут и вы почувствуете, как ваше сердце бьется сильнее и ваши ноги становятся крепче.

Спринт на беговой дорожке

Настройте беговую дорожку на значительный наклон, не менее 10 градусов. Начните бег с интенсивностью, соответствующей 8-10 баллам по шкале восприятия усилий в течение 10-15 секунд. После этого отдохните 45-50 секунд, прежде чем выполнить следующий раунд. Ваша цель – 10 раундов в общей сложности.

Эти быстрые интервальные кардиотренировки помогут вам сжигать калории и жир быстрее, чем традиционные.

Читайте также:

• Спорт без травм: готовим спину, суставы и сердце к тренировкам
• Здоровый образ жизни: как питание и спорт меняют ваше тело