Здоровый образ жизни: как питание и спорт меняют ваше тело
Здоровое питание и подвижный образ жизни не только улучшают наш внешний вид, но и укрепляют наше здоровье. Важно не падать духом и регулярно напоминать себе о преимуществах, которые дает спорт и правильная диета. Рассказываем о том, как спорт и правильное питание влияют на наш организм.
Улучшается здоровье сердца
Высокое давление может вызвать сердечный удар. Здоровая пища и физические упражнения помогают поддерживать нормальное давление. В гармоничной диете отсутствует натрий, который часто повышает артериальное давление, а полезные продукты положительно влияют на весь организм, особенно на сердце.
Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, белкам с низким содержанием жира и молочным продуктам с низким содержанием жира. Фрукты и овощи содержат калий, который снижает напряжение в сосудах. А физические упражнения помогают расширить сосуды, которые помогут крови течь спокойнее.
Снижение уровня сахара в крови
Физические упражнения полезны для контроля сахара в крови, снижение сахара может наступить после тренировок или в течение дня. Питание, которое содержит много клетчатки и белка, также помогает избежать скачков уровня сахара в крови.
Начнете сбрасывать вес
Ожирение может привести к гипертонии, болезни сердца, инсульту и многим другим болезням. Здоровая пища и физические упражнения помогут вам похудеть, поэтому вам не придется беспокоиться о сопутствующих болезнях, которые могли бы возникнуть из-за лишнего веса.
Здоровье кишечника улучшается
Здоровье вашего кишечника зависит от того, что вы едите. Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия, нарушает здоровое равновесие бактерий в кишечнике. Физические упражнения помогают уменьшить воспаление в кишечнике.
Улучшается психическое здоровье
Те люди, которые занимаются спортом, имеют меньше проблем с психическим здоровьем, чем те, кто не занимаются физическими упражнениями. Также проблемы могут быть связаны с плохим здоровьем кишечника.
Определенная группа полезных продуктов может потенциально улучшить ваше психическое здоровье:
- омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, семенах льна;
- витамины группы В содержатся в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах;
- магний содержится в миндале, семечках, шпинате;
- клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельном зерне;
- пробиотики содержатся в йогурте, квашеной капусте, кимчи.
Получите больше энергии
Недостаток питательных веществ, возникающий из-за несбалансированного питания или обезвоживания, может привести к усталости. Зато употребление качественной пищи заряжает ваш организм энергией, делая вас более бодрыми и активными.
Ежедневные физические упражнения также являются отличным способом побороть усталость. Во время тренировок выделяются гормоны, которые дают нам ощущение энергии и поднимают настроение.
Читайте также:
