Новости, Советы

Похудеть – задача, с которой может справиться почти каждый. Однако, значительно сложнее удержать потерянный вес. Полученные после изнурительных тренировок и жестких ограничений желанные килограммы часто возвращаются в течение нескольких месяцев.

О том, как правильно удерживать вес после похудения, рассказывает диетологиня Ольга Безуглая.

Активный образ жизни

Важно поддерживать подвижность, чтобы не набирать лишний вес. Не обязательно посещать спортзал и заниматься тяжелой физкультурой, достаточно делать ежедневные прогулки или простые упражнения, чтобы поддерживать форму.

Сбалансированное питание

Отдавайте предпочтение продуктам с цельным зерном, фруктам и овощам, содержащим много клетчатки, и избегайте переработанной пищи и сахара, чтобы регулировать аппетит и способствовать длительному контролю веса.

Ритмичное питание

Не пропускайте приемы пищи, так как это может привести к тому, что вы съедите слишком много позже. Стабильное расписание питания помогает предотвращать сильный голод и контролировать размер порций.

Достаточное количество сна

Недостаток сна может испортить гормональный баланс, который влияет на голод, что может привести к повышению аппетита и набору веса. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, но главное – это чувствовать себя отдохнувшим утром!

Гидратация

Питье достаточного количества воды может помочь регулировать аппетит и повысить эффективность сжигания калорий.

Мониторинг веса

Регулярное взвешивание помогает выявлять незначительные изменения в весе, что может дать возможность быстро исправить их.

Стресс-менеджмент

Стресс может побудить к набору веса из-за эмоционального переедания. Нахождение эффективных способов управления стрессом, таких как медитация, глубокое дыхание или йога, может помочь избежать этого.

Поддержка и общение

Привлечение друзей или членов семьи к вашему процессу может обеспечить дополнительную поддержку и мотивацию.

“Обычно такой набор инструментов может помочь, но важно понимать, что вам важно изменить образ жизни и приобрести новые навыки и успех гарантирован”, – отмечает экспертка.

Читайте также: 

• Овсянка: 5 причин есть ее ежедневно, чтобы улучшить свое здоровье
• Заряд энергии для спорта: что есть до и после тренировки