Заряд энергии для спорта: что есть до и после тренировки

Спорт и питание, соответствующее нормам — это наш залог здоровья. Чтобы тренировки были более эффективными, надо знать, что можно есть до и после них. Рассказываем, какие же продукты лучше есть перед спортом.

Важно соблюдать правила, что и когда вы едите, потому что это влияет на ваше самочувствие во время тренировки. Советуем начинать свой день с завтрака, который соответствует нормам.

Завтрак перед тренировкой

Пища, содержащая углеводы, перед спортом улучшает результаты тренировки, позволяет заниматься дольше или сильнее. Поэтому, если занятия утром, надо встать рано, чтобы позавтракать. Есть нужно за час до тренировки. Если этого не сделать, вы можете чувствовать слабость или головокружение во время занятий.

Перед утренними тренировками надо съесть легкий завтрак. Наиболее удачными вариантами будут: цельнозерновая каша или хлеб, молоко с низким содержанием жира, сок, банан, йогурт. Если любите пить кофе по утрам, он не помешает.

Надо помнить, что недостаточное количество пищи не даст необходимой энергии, а переедание ухудшит самочувствие.

Если вы любите есть много, то делать это лучше за три-четыре часа до тренировки. А небольшой перекус можно сделать за один — три часа до физических нагрузок.

Что можно есть между основными приемами пищи

Между завтраком, обедом и ужином стоит сделать себе вкусный, сытный и здоровый перекус.

Выбирайте такие перекусы как:

• свежая груша, апельсин или другой фрукт;
• кефир;
• фруктовые смузи;
• цельнозерновая булочка или крекеры;
• нежирный батончик из мюсли;
• хлебец с ореховой пастой;
• изотонический напиток или разведенный фруктовый сок.

Как питаться после спорта

После спортивных занятий нужно дать мышцам возможность восстановиться и насытить их гликогеном. Для этого следует съесть что-то, содержащее как углеводы, так и белки, не позднее чем через два часа после тренировки.

После физических нагрузок стоит есть: кисломолочный продукт и фрукты, бутерброд с арахисовой пастой, коктейль для восстановления мышечной ткани, индейку на цельнозерновом хлебе с овощами.

Режим употребления жидкости во время тренировок

Во время занятий спортом важно не допускать обезвоживания.

Рекомендуется выпить около двух-трех стаканов воды за два-три часа до занятий. Во время тренировки — пол или один стакан воды каждые 15-20 минут. Еще два-три стакана следует выпить после тренировки. Если тренировка длится дольше 60 минут, можно выпить изотонический напиток. Он содержит углеводы, поэтому увеличивает энергию и помогает поддерживать электролитный баланс организма.

Однако не забывайте, что по питанию надо консультироваться с тренером и врачом, чтобы не ухудшить свое состояние или не обострить хронические болезни.