ТОП-5 напитков, которые способны убрать тягу к сладкому
Пытаетесь побороть тягу к сладкому? Эти напитки нормализуют уровень сахара и помогут вам избавиться от внезапного чувства голода и желания съесть что-то не то.
Постоянно ищете что-то сладкое, чтобы перекусить? Причина может скрываться в уровне сахара в крови. Дисбаланс сахара в крови может вызвать у вашего тела чувство голода, поэтому умение его контролировать – это ключ к подавлению пристрастия к сладкому. На помощь придут несколько напитков, которые помогут справиться с этой тягой. При регулярном употреблении они могут мгновенно снизить уровень сахара в крови, и диетологи смело одобряют этот метод.
Матча
Вы наверняка заметили всплеск интереса к этому напитку за последние несколько лет. И он оправдан. Матча действительно обладает многими преимуществами зеленого чая и понравится тем, кто стремится похудеть. Чашка чая после тренировки – отличная идея для поддержания водного баланса, а матча еще и провоцирует повышенное окисление жиров. Многочисленные исследования связывают потребление зеленого чая со снижением уровня инсулина натощак и снижением уровня A1с. Катехины, обнаруженные в матча, помогают улучшить чувствительность к инсулину. Матча богат EGCG, который стимулирует поглощение глюкозы клетками и снижает уровень сахара в крови.
Куркума латте
Этот напиток часто называют “золотым молоком” – и не только из-за внешнего вида. Известно о целом ряде полезных свойств куркумы, и регулирование уровня сахара в крови также есть среди них. Существует множество рецептов тёплых и прохладительных напитков с куркумой, но лучше всего выбирать комбинацию с корицей и имбирем. Куркума богата антиоксидантами, такими как куркумин, который придает специи оранжевый цвет и оказывает противовоспалительное действие. Окислительный стресс играет роль в резистентности к инсулину, а антиоксиданты, содержащиеся в куркуме, могут уменьшить стресс и обеспечить лучшее управление уровнем сахара в крови. Корица также помогает снизить уровень сахара в крови, делая инсулин более эффективным при перемещении глюкозы в клетки”.
Чай или кофе с корицей
Как показал ряд исследований, корица помогает модулировать уровень сахара в крови и оказывает гипогликемическое действие (снижает уровень сахара в крови) за счет повышения чувствительности к инсулину. Можно добавить в чай или кофе несколько палочек корицы или щедро посыпать напиток коричным порошком перед завариванием. Ключом для достижения нужного эффекта будет отказ от добавления сахара, чтобы подсластить напиток после заваривания.
Ромашковый чай
Чай из римской ромашки часто пьют перед сном. Однако этот напиток положительно влияет не только на ночной отдых. Одно исследование показало, что ромашка улучшает маркеры гликемического контроля у людей с диабетом 2 типа, что может помочь преодолеть тягу к сладкому. Было обнаружено, что люди с диабетом 2 типа, которые пили ромашковый чай трижды в день после еды в течение трех недель, испытали самые заметные улучшения.
Смузи из зелени
Смузи действительно могут помочь снизить уровень сахара в крови и преодолеть тягу к сладкому, но к ингредиентам придется отнестись придирчиво. В составе этого напитка не должно быть сиропов, меда и любых других подсластителей. От фруктов тоже лучше отказаться, исключение стоит сделать лишь для бананов. Диетологи рекомендуют использовать капусту или шпинат, сельдерей, банан и семена чиа для приготовления смузи, богатого клетчаткой. Люди с диабетом или резистентностью к инсулину могут получить пользу от богатой клетчаткой диеты, которая поможет регулировать уровень сахара в крови. Банан также считается фруктом с низким гликемическим индексом, что означает, что организм поглощает сахар медленнее и с меньшей вероятностью вызовет всплеск сахара в крови. Кроме того, в зеленом коктейле есть белок из семян чиа, который также способствует усвоению углеводов, снижает скорость их усвоения и снижает скачки уровня сахара в крови.
