Похудение в ногах: 4 простых упражнения для домашней тренировки
То, как мы выглядим, — это подарок от природы, который придает нам уникальности и отличает нас от других. Однако многие девушки и женщины хотят избавиться от “лишних” сантиметров в талии, бедрах или ногах.
Мы верим, что красота не зависит от мнения других людей или наложенных стереотипов о внешнем виде женщины. Она начинается с комфорта для себя и собственных ценностей. Если же вы хотите похудеть в ногах — предлагаем вам несколько безопасных методов.
Как похудеть в ногах
Похудеть только в одной части тела, не касаясь другой — невозможно, ведь весь наш организм связан. Для лучшего эффекта лучше сочетать питание со спортивными упражнениями, которые будут сжигать подкожный жир.
Диета для похудения в ногах
Для эффективного похудения ног следует избегать вредных продуктов, таких как:
- фастфуд и полуфабрикаты;
- газированные напитки и сладкие напитки;
- сладости и выпечка; соленая пища;
- животные жиры.
Отдавайте предпочтение белкам, которые не только питают, но и формируют ваши мышцы.
Упражнения для похудения в ногах
Лучше всего выполнять комплекс упражнений для бедер, ягодиц и икр. Так вы подтянете форму своих ног.
Перед началом любых занятий спортом не забывайте разминаться, чтобы выполненные упражнения давались легче и без травм.
- Приседания подтянут внутреннюю часть бедер и мышцы ягодиц. Правильно это упражнение выполнять так: расставьте ноги на ширине плеч, носки поверните во внешние стороны, медленно приседайте до момента, когда колени сформируют прямой угол — не до конца садясь, а как будто приседая на стул, — задержитесь в таком положении на несколько секунд. Выполните три подхода по десять раз.
- Махи ногами из лежачего положения по 30 раз каждой также подтянут внутреннюю часть ног.
- Выпадите вперед так, чтобы угол составлял 90º. Руки держите на талии, если позволяет пространство — сочетайте упражнение с ходьбой, чтобы улучшить эффект.
- Ножницы ногами одновременно приведут в работу пресс, ноги и бедра. В лежачем состоянии руки опустите на пол, совсем немного приподнимите ноги и скрещивайте их с высокой амплитудой между собой. Выполните три подхода по десять раз.
