Новости, Советы

Чтобы избавиться от нежелательного веса навсегда, вам не помогут жесткие диеты и бесконечный подсчет калорий. Примените один из простых методов, чтобы улучшить свою фигуру и сбросить лишние килограммы. Чтобы стать стройнее, вам нужно создавать калорийный дефицит – потреблять меньше энергии, чем вы потребляете.

Но существует несколько вещей, которые вы можете делать, чтобы сохранять здоровые отношения с едой и физической активностью, которые не требуют считать каждую калорию или придерживаться строгих диет.

Лучше всего начинать с правильного питания, выбирая продукты, содержащие много полезных веществ. Силовые упражнения для всего тела также помогут вам сжечь больше калорий, чем отдельные упражнения для верхней и нижней частей тела.

Какие привычки помогут вам навсегда забыть о подсчете калорий

Отдавайте предпочтение белку

Белок – это важный макронутриент, который нужен организму для нормальной работы. Он обеспечивает организм энергией, восстанавливает и увеличивает ткани и мышцы, а также дольше задерживает чувство сытости, поскольку его пищеварение и разложение в организме длится дольше.

Комбинируйте кардио и силовые тренировки

Да, кардиотренировки позволят вам сжечь больше калорий за меньшее время, но силовые тренировки помогут вам наращивать мышечную массу, которая является метаболически активной тканью. Это означает, что мышцы потребляют калории даже тогда, когда вы не занимаетесь, поэтому обладание большей мышечной массой поможет вам поддерживать здоровый вес.

Практикуйте осознанное питание

Важно слушать сигналы своего тела о голоде и сытости, поскольку это может помочь избежать переедания и способствовать уменьшению веса.

Ешьте не спеша, наслаждайтесь каждым кусочком и не отвлекайтесь на такие вещи, как просмотр телевизора или пользоваться электронными устройствами во время еды. Это может помочь вам определить, когда вы действительно наелись, и избежать лишнего потребления калорий

Пейте достаточно воды

Есть доказательства того, что повышение потребления воды может помочь в похудении, поскольку оно помогает вам чувствовать большую сытость.

Обеспечение гидратации может помочь регулировать аппетит и избежать ненужных перекусов, поддерживая ваши усилия по снижению веса. Пейте воду перед едой, а также следите за тем, чтобы бутылка с водой была рядом в течение всего дня.

Следите за размером порций

Осознание размеров порций поможет вам похудеть без необходимости считать калории, и есть простой способ сделать это.

Используйте тарелки, миски и другую посуду меньшего размера, чтобы контролировать количество пищи, которую вы едите. Эта стратегия может создать визуальный сигнал о том, что еда сытная, даже с уменьшенным содержанием калорий, и способствовать лучшему контролю порций со временем.