Новини, Поради

Щоб позбутися небажаної ваги назавжди, вам не допоможуть жорсткі дієти та безкінечне підрахування калорій. Застосуйте один із простих методів, щоб покращити свою фігуру та скинути зайві кілограми. Щоб стати стрункішими, вам треба створювати калорійний дефіцит – споживати менше енергії, ніж ви споживаєте.

Але існує декілька речей, які ви можете робити, щоб зберігати здорові відносини з їжею та фізичною активністю, які не вимагають рахувати кожну калорію або дотримуватися суворих дієт.

Найкраще починати з правильного харчування, вибираючи продукти, що містять багато корисних речовин. Силові вправи для всього тіла також допоможуть вам спалити більше калорій, ніж окремі вправи для верхньої та нижньої частин тіла.

Які звички допоможуть вам назавжди забути про рахування калорій

Надавайте перевагу білку

Білок – це важливий макронутрієнт, який потрібен організму для нормальної роботи. Він забезпечує організм енергією, відновлює та збільшує тканини та м’язи, а також довше затримує відчуття ситості, оскільки його травлення та розкладання в організмі триває довше.

Комбінуйте кардіо та силові тренування

Так, кардіотренування дозволять вам спалити більше калорій за менший час, але силові тренування допоможуть вам нарощувати м’язову масу, яка є метаболічно активною тканиною. Це означає, що м’язи споживають калорії навіть тоді, коли ви не займаєтеся, тому володіння більшою м’язовою масою допоможе вам підтримувати здорову вагу.

Практикуйте усвідомлене харчування

Важливо слухати сигнали свого тіла про голод та ситість, оскільки це може допомогти уникнути переїдання та сприяти зменшенню ваги.

Їжте не поспішаючи, насолоджуйтеся кожним шматочком та не відволікайтеся на такі речі, як перегляд телевізора або користуватися електронними пристроями під час їжі. Це може допомогти вам визначити, коли ви дійсно наїлися, і уникнути зайвого споживання калорій

Пийте достатньо води

Є докази того, що підвищення споживання води може допомогти у схудненні, оскільки воно допомагає вам відчувати більшу ситість.

Забезпечення гідратації може допомогти регулювати апетит і уникнути непотрібних перекусів, підтримуючи ваші зусилля зі зниження ваги. Пийте воду перед їжею, а також слідкуйте за тим, щоб пляшка з водою була поруч протягом усього дня.

Слідкуйте за розміром порцій

Усвідомлення розмірів порцій допоможе вам схуднути без потреби рахувати калорії, і є простий спосіб зробити це.

Використовуйте тарілки, миски та інший посуд меншого розміру, щоб контролювати кількість їжі, яку ви їсте. Ця стратегія може створити візуальний сигнал про те, що їжа ситна, навіть зі зменшеним вмістом калорій, і сприяти кращому контролю порцій з часом.