Новости, Советы

Александр Шишонин – врач, который специализируется на реабилитации, мануальной терапии и разработке уникальной методики лечения высокого давления и других болезней с помощью специальной гимнастики для шеи.

Метод доктора Шишонина основывается на исследованиях, которые показали, что смещение или вывих первого шейного позвонка приводит к сжатию других позвонков и сокращению мышц сосудов, питающих мозг.

Простые гимнастические упражнения для шеи помогут урегулировать кровообращение, улучшить подвижность шеи, избавиться от головной боли и головокружения. Кроме того, упражнения для шеи Шишонина могут облегчить симптомы остеохондроза. Также упражнения рекомендуются тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни.

Как выполнять упражнения для шеи от Шишонина – комплекс

Упражнение 1

Наклоните голову вниз, стараясь прикоснуться подбородком к шее. Держите спину прямо. Удерживайте голову в таком положении на 10 сек, а затем медленно поднимите ее как можно выше.

Повторяйте упражнение пять раз.

Упражнение 2

Наклоните голову вправо. Почувствовав напряжение в мышцах, остановитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте такой же наклон в левую сторону.

Повторяйте пять раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Наклоните голову к одному плечу на 10 секунд, а затем выровняйтесь и повторите упражнение к другому плечу. Повторяйте по пять раз.

Упражнение 4

Поверните шею в сторону как можно дальше, как вы можете, и останьтесь в таком положении на 10 сек. Поочередно повторяйте упражнение влево, затем вправо. Не забывайте делать перерыв на 10 сек.

Выполняйте упражнение по пять раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Сложите ладони над головой пальцами вверх. Начинайте вращать голову поочередно влево, а затем вправо. На каждом обороте останавливайтесь на 10 сек.

Упражнение 6

Положите левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Останьтесь в таком положении на 10 секунд. Затем сделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте по пять повторов в каждую сторону.

Упражнение 7

Вытяните ровные руки в стороны. Не сгибайте их в локтях! Через каждые 10 сек опускайте руки, чтобы отдохнуть, и повторяйте упражнение снова.

Упражнение 8

Сядьте ровно, руки положите на колени. Вытяните голову вперед (плечи должны оставаться неподвижными). Поверните вытянутую голову вправо вниз и остановитесь на 5-7 сек.

Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 9

Поднимите руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки легко соприкасались. Каждые 10 сек коротко опускайте руки и повторяйте упражнение снова.

Упражнение 10

Поверните голову вправо и поднимите ее вверх. Правая рука должна лежать под затылком, на первом шейном позвонке. Не бросайте голову, чтобы боковые мышцы растягивались. Сделайте пять повторов, а затем выполните в другую сторону.

Упражнение 11

Разведите руки в разные стороны (одна рука должна быть выше, чем другая). Представьте, будто вы показываете ребенку самолетик. Оставайтесь в таком положении на 10 сек и опустите руки. Выполните пять повторов.

Упражнение 12

Схватите левое плечо правой рукой и подтяните его к себе. Прижмите к плечу подбородок. Вы должны почувствовать, как напряглись лестничные мышцы передней поверхности шеи. Останьтесь на 7 сек. Делайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

Одно из преимуществ упражнений Шишонина – это их безопасность, ведь они не травмируют шею. Если делать упражнения плавно, они не навредят и дадут хороший результат.

И все же, не забывайте, что перед тем, как начать делать упражнения для шеи от Шишонина, лучше проконсультироваться с врачом!