Новости, Советы

Мечта многих женщин и мужчин — иметь стройное и здоровое тело. Но эту мечту разрушают каждый день сидячая работа, переедание, избыток сладкого и низкая физическая активность.

Фитнес-тренерша Наталья Капшук рассказала, какие упражнения надо делать ежедневно, чтобы сбросить лишний вес и улучшить форму тела.

“Мир фитнеса очень интересен и разнообразен. Но если выбрать только три упражнения, которые помогут укрепить тело, то я выбрала те, которые включают большие группы мышц и потребляют много энергии”, — говорит тренерша.

Асимметричные казацкие приседания

Почему именно асимметричные? Здесь все просто. Нам нужно сделать так, чтобы обе ноги (ягодичные мышцы) работали с одинаковой силой. Это упражнение поможет это сделать!

Как выполнять:

1. Расставьте ноги (на две ширины плеч), носки поверните на 45 градусов, мышцы кора держите напряженными.
2. Начинаем движение с отведения ягодицы в сторону, колено направлено в сторону носка, спину держим прямо, работаем с полной амплитудой.
3. Поднимаемся в исходное положение и повторяем приседания в другую сторону.

Упражнение очень эффективно для повышения амплитуды движения в бедренном суставе. Это также поможет избавиться от боли в спине.

Медвежий шаг

Как выполнять:

1. Исходное положение: станьте в позу кошки. Ладони должны быть под плечами, а колени — под тазом.
2. Из этого положения начинаем поднимать колени от пола (как можно ниже от пола, но не прикасаясь к нему).
3. В таком положении начинаем поднимать правую руку и левую ногу — возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое на другую сторону.

“Это упражнение задействует много мелких мышц. Кроме того, упражнение хорошо прорабатывает мышцы кора, что очень важно для осанки”, — отмечает тренерша.

Лодочки

Как выполнять:

1. Лягте на живот, руки положите на пол. Грудная клетка должна быть выдвинута вперед, реберные дуги на полу.
2. Макушкой и стопами растянитесь как можно дольше.
3. На выдохе поднимаем корпус, а локти приближаем к корпусу, стараясь сомкнуть нижние края лопаток.
4. Мышцы таза держите напряженными.

“Это упражнение хорошо работает с мышцами спины и ягодиц. Кстати, во время такого движения активируется работа почек”, — добавляет Капшук.

Упражнения не надо делать быстро, каждый должен подобрать свой оптимальный темп и амплитуду. Делайте все упражнения медленно, чувствуя каждую мышцу.

Начинающим следует делать каждое упражнение по 40 сек, а затем 20 сек отдыхать. Делаем хотя бы по три повтора. Затем можно увеличивать интенсивность, амплитуду и время выполнения упражнений.

Раньше мы сообщали:

• Растопите лишние килограммы: 3 “горячих” продукта для похудения
• Не дадут похудеть: названы три обыденных привычки, которые замедляют метаболизм
• Молочный шок: какие продукты из этой группы действительно вредят вашему здоровью