Как избавиться от анемии: эффективные способы повышения уровня железа
Анемия — это серьезная проблема, которая беспокоит многих людей в мире. Женщины чаще страдают от нее, чем мужчины. Как повысить содержание железа в крови с помощью продуктов и витаминов.
Анемия может стать хронической, если ее не лечить, и тогда вам придется принимать добавки всю жизнь. Но многие не знают, что для лучшего всасывания железа нужны некоторые факторы. Простыми словами, если вам необходим витамин А, а для его усвоения нужен витамин Б, то не поможет увеличить дозу витамина А, пока вы не наладите уровень витамина Б в крови. Однако, надо помнить, что не все витамины и минералы совместимы между собой.
Как повысить железо в крови дома: основные факторы
Итак, какие витамины и минералы надо употреблять, чтобы улучшить усвояемость железа в крови:
- Цинк — это уникальный минерал, который участвует в метаболизме железа. Если в организме недостаточно цинка, то и железа будет мало. При этом железо, медь и магний плохо влияют на всасывание цинка.
- Медь — она также важна для всасывания железа, иногда дефицит меди может вызвать различные виды анемии, но это редко диагностируется. Дефицит меди также может быть одной из причин ранней седины, поэтому если у вас есть этот симптом, а также низкий уровень железа, возможно вам не хватает меди.
- Марганец — он влияет на работу 22 белков, которые участвуют в гомеостазе железа.
- Витамин С — помогает повысить всасывание железа на 30%.
Как поднять железо в крови народными методами
Вот некоторые натуральные источники витаминов и минералов, которые необходимы для усвоения железа.
Цинк можно найти в устрицах, субпродуктах, говядине и крупах. Медь — в орехах, мясе, семенах и морепродуктах. Марганец ищите в клюкве, чернике, орехах и бобовых. А вот витамин С содержится в сладкой паприке, петрушке, черной смородине, кейле и шпинате.
