Новини, Здоров'я, харчування

Анемія — це серйозна проблема, яка турбує багатьох людей у світі. Жінки частіше страждають від неї, ніж чоловіки. Як підвищити вміст заліза в крові за допомогою продуктів та вітамінів.

Анемія може стати хронічною, якщо її не лікувати, і тоді вам доведеться приймати добавки все життя. Але багато хто не знає, що для кращого всмоктування заліза потрібні деякі фактори. Простими словами, якщо вам необхідний вітамін А, а для його засвоєння потрібен вітамін Б, то не допоможе збільшити дозу вітаміну А, поки ви не налагодите рівень вітаміну Б в крові. Однак, треба пам’ятати, що не всі вітаміни і мінерали сумісні між собою.

Як підвищити залізо в крові вдома: основні фактори

Отже, які вітаміни та мінерали треба вживати, щоб покращити засвоюванність заліза в крові:

1. Цинк — це унікальний мінерал, який бере участь у метаболізмі заліза. Якщо в організмі не достатньо цинку, то і заліза буде мало. При цьому залізо, мідь та магній погано впливають на всмоктування цинку.
2. Мідь — вона також важлива для всмоктування заліза, іноді дефіцит міді може викликати різні види анемії, але це рідко діагностується. Дефіцит міді також може бути однією з причин ранньої сивини, тому якщо у вас є цей симптом, а також низький рівень заліза, можливо вам не вистачає міді.
3. Марганець — він впливає на роботу 22 білків, які беруть участь у гомеостазі заліза.
4. Вітамін С — допомагає підвищити всмоктування заліза на 30%.

Як підняти залізо в крові народними методами

Ось деякі натуральні джерела вітамінів та мінералів, які необхідні для засвоєння заліза.

Цинк можна знайти в устрицях, субпродуктах, яловичині та крупах. Мідь — у горіхах, м’ясі, насінні та морепродуктах. Марганець шукайте в журавлині, чорниці, горіхах та бобових. А ось вітамін С міститься в солодкій паприці, петрушці, чорній смородині, кейлі та шпинаті.