Новости, Здоровье, питание

Эксперты говорят, что диета 5:2 — это вид периодического голодания, который заключается в том, что пять дней в неделю вы едите обычно, а два дня ограничиваете себя в калориях  — не более 500-600 ккал в день.

Диета 5:2 — это не строгий режим питания, а образ жизни. Она подходит для тех, кто не может выдержать жестких диет. Для некоторых людей такой ритм питания легче, чем постоянное снижение калорийности. Вы можете есть почти все, что хотите, но не без условий.

Что такое диета 5:2

Это один из видов интервального голодания, который предусматривает нормальное питание пять дней в неделю и существенное сокращение калорий в выходные.

Преимущество диеты 5:2 в том, что она не имеет строгих правил и запретов, как другие диеты. Возможно, вы не будете худеть так быстро, как на других диетах, но вы также не будете наносить вред своему здоровью, как на других диетах. Лучше худеть спокойно и плавно, чем рисковать своим здоровьем, испытывая стресс.

Диету 5:2 придумал и ввел британский врач Майкл Мосли. Это одна из немногих диет, которая основывается на научных исследованиях, а не на теории. Книга автора диеты стала бестселлером в Великобритании и США.

Суть диеты в том, что вы придерживаетесь интервального голодания. Пять дней вы едите обычную пищу с количеством калорий от 1600 до 1800, в зависимости от вашего образа жизни, а два дня вы уменьшаете свой рацион до 600 (для мужчин) и 500 (для женщин) ккал в день. Именно поэтому эту диету называют 5:2. По словам Мосли, придерживаясь его диеты, вы можете терять по 1 кг в неделю.

В течение пяти дней вы не должны есть все подряд, не нужно пытаться “запасаться” едой. Вы должны контролировать свой рацион, избегать фаст-фуда, жирной, сладкой и мучной пищи. Есть в “сытые” дни нужно 5 раз в день. Можно употреблять разные продукты, но при этом нужно уменьшить порции. В “голодные” дни вы не должны голодать. Достаточно есть полезную низкокалорийную пищу, например, творог, яйца, овощи и салаты. Также вы должны пить много воды, разрешен кофе и зеленый чай.

Важно не забывать о физических упражнениях по крайней мере два раза в неделю. Если вы придерживаетесь комплексного подхода, скоро вы увидите прогресс в похудении и улучшение в состоянии и качестве тела.

Почему диета 5:2 полезна

Диета 5:2 не только помогает похудеть, но и оказывает положительный эффект на сердце, сосуды, мозг, а также регулирует уровень сахара в крови.

“Когда вы уменьшаете потребление калорий, уровень инсулина падает, поэтому организм начинает использовать накопленный жир в качестве источника энергии, и, в результате, со временем это приводит к сгоранию жира. Диета может быть эффективной для снижения уровня инсулина и повышения чувствительности к инсулину”, — говорят эксперты.

Кому не следует пробовать диету 5:2

Конечно, как и любая диета, эта диета имеет свои противопоказания. Их включают болезни желудочно-кишечного тракта, язвы, гастриты. Кроме того, если вы страдаете от других хронических заболеваний, перед тем, как перейти на диету 5:2, вам нужно проконсультироваться с врачом.