Дієта 5:2: ефективний спосіб схуднення без жорстких обмежень
Експерти кажуть, що дієта 5:2 — це вид періодичного голодування, який полягає в тому, що п’ять днів на тиждень ви їсте звичайно, а два дні обмежуєте себе в калоріях — не більше 500-600 ккал на день.
Дієта 5:2 — це не суворий режим харчування, а спосіб життя. Вона підходить для тих, хто не може витримати жорстких дієт. Для деяких людей такий ритм харчування легший, ніж постійне зниження калорійності. Ви можете їсти майже все, що хочете, але не без умов.
Що таке дієта 5:2
Це один з видів інтервального голодування, який передбачає нормальне харчування п’ять днів на тиждень і суттєве скорочення калорій у вихідні.
Перевага дієти 5:2 в тому, що вона не має суворих правил і заборон, як інші дієти. Можливо, ви не будете худнути так швидко, як на інших дієтах, але ви також не будете завдавати шкоди своєму здоров’ю, як на інших дієтах. Краще худнути спокійно і плавно, ніж ризикувати своїм здоров’ям, відчуваючи стрес.
Дієту 5:2 придумав і запровадив британський лікар Майкл Мослі. Це одна з небагатьох дієт, яка ґрунтується на наукових дослідженнях, а не на теорії. Книга автора дієти стала бестселером у Великобританії та США.
Суть дієти в тому, що ви дотримуєтесь інтервального голодування. П’ять днів ви їсте звичайну їжу з кількістю калорій від 1600 до 1800, залежно від вашого способу життя, а два дні ви зменшуєте свій раціон до 600 (для чоловіків) і 500 (для жінок) ккал на день. Саме тому цю дієту називають 5:2. За словами Мослі, дотримуючись його дієти, ви можете втрачати по 1 кг на тиждень.
Протягом п’яти днів ви не повинні їсти все підряд, не потрібно намагатися “запасатися” їжею. Ви повинні контролювати свій раціон, уникати фаст-фуду, жирної, солодкої і борошняної їжі. Їсти в “ситі” дні потрібно 5 разів на день. Можна вживати різні продукти, але при цьому потрібно зменшити порції. У “голодні” дні ви не повинні голодувати. Достатньо їсти корисну низькокалорійну їжу, наприклад, сир, яйця, овочі і салати. Також ви повинні пити багато води, дозволена кава і зелений чай.
Важливо не забувати про фізичні вправи принаймні два рази на тиждень. Якщо ви дотримуєтесь комплексного підходу, скоро ви побачите прогрес у схудненні і поліпшення у стані і якості тіла.
Чому дієта 5:2 корисна
Дієта 5:2 не тільки допомагає схуднути, а й має позитивний ефект на серце, судини, мозок, а також регулює рівень цукру в крові.
“Коли ви зменшуєте споживання калорій, рівень інсуліну падає, тому організм починає використовувати накопичений жир як джерело енергії, і, в результаті, з часом це призводить до згорання жиру. Дієта може бути ефективною для зниження рівня інсуліну і підвищення чутливості до інсуліну”, — кажуть експерти.
Кому не слід пробувати дієту 5:2
Звичайно, як і будь-яка дієта, ця дієта має свої протипоказання. Їх включають хвороби шлунково-кишкового тракту, виразки, гастрити. Крім того, якщо ви страждаєте від інших хронічних захворювань, перед тим, як перейти на дієту 5:2, вам потрібно проконсультуватися з лікарем.
