Сбросить 1 кг: сколько шагов сделать, чтобы начать худеть
Ежедневные прогулки очень полезны как для физического, так и психического здоровья. Однако можно ли просто гуляя терять калории и худеть?
Польза ежедневных прогулок
Специалисты утверждают, что малоподвижный образ жизни склоняет к ухудшению как психического, так и физического здоровья, поэтому регулярные прогулки будут очень полезны. Ведь они помогают снизить риск таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, диабет и некоторые виды рака (включая рак молочной железы).
Также прогулки полезны не только для тела, но и для ума. Ходьба помогает снизить выраженность симптомов депрессии и тревоги, а также снижает риск бессонницы.
Можно ли похудеть, гуляя
Потеря веса – результат дефицита калорий, то есть обеспечение организма меньшим количеством калорий, чем нужно. Когда организм вынужден использовать запасы энергии, жировая ткань сжигается. Самый простой способ достичь дефицита калорий – должным образом изменить свой рацион таким образом, чтобы пища обеспечивала меньше калорий, чем вам нужно.
Еще один способ преодолеть дефицит – физическая активность. 1 кг жировой ткани сохраняет примерно 7700 ккал – поэтому мы должны создать такой дефицит, чтобы сжечь 1 кг жира. Как это сделать с ходьбой? Прохождение 1000 шагов стоит примерно 40 ккал для человека весом 70 кг. Это значит, что мы сожжем 7700 ккал, сделав… 192 000 шагов. Это много? И да, и нет – пройти 1000 шагов в быстром темпе занимает около 6 минут, в медленном – ближе к 10 минутам. Это означает, что через час быстрой ходьбы мы можем сделать 10 000 шагов. Таким образом, ежедневная часовая (быстрая) прогулка позволит нам сжечь 1 кг жировой ткани примерно через 19 дней, то есть менее чем за три недели.
Если двигаться немного медленнее, то нам понадобится 10 минут, чтобы сделать 1000 шагов, то через час мы сделаем около 6000. Это значит, что чтобы сжечь 1 кг жира, нам нужно ходить час в течение примерно 32 дней или примерно месяц. Конечно, мы предполагаем, что в настоящее время наш рацион содержит ровно столько калорий, сколько наша обычная потребность.
Поэтому, если вы хотите ускорить сжигание жира, добавьте к своей прогулке дефицит калорий.
