Скинути 1 кг: скільки кроків зробити, щоб почати худнути
Щоденні прогулянки дуже корисні як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Однак, чи можна просто гуляючи втрачати калорії та худнути?
Користь щоденних прогулянок
Фахівці стверджують, що малорухливий спосіб життя схиляє до погіршення як психічного, так і фізичного здоров’я, тому регулярні прогулянки будуть дуже корисними. Адже вони допомагають знизити ризик таких захворювань, як гіпертонія, ішемічна хвороба серця, діабет і деякі види раку (включаючи рак молочної залози).
Також прогулянки корисні не тільки для тіла, але й для розуму. Ходьба допомагає зменшити вираженість симптомів депресії та тривоги, а також знижує ризик безсоння.
Чи можна схуднути, гуляючи
Втрата ваги є результатом дефіциту калорій, тобто забезпечення організму меншою кількістю калорій, ніж потрібно. Коли організм змушений використовувати запаси енергії, жирова тканина спалюється. Найпростіший спосіб досягти дефіциту калорій – належним чином змінити свій раціон таким чином, щоб їжа забезпечувала менше калорій, ніж вам потрібно.
Ще один спосіб подолати дефіцит – фізична активність. 1 кг жирової тканини зберігає приблизно 7700 ккал – тому ми повинні створити такий дефіцит, щоб спалити 1 кг жиру. Як це зробити з ходьбою? Проходження 1000 кроків коштує приблизно 40 ккал для людини вагою 70 кг. Це означає, що ми спалимо 7700 ккал, зробивши… 192 000 кроків.
Це багато? І так, і ні – пройти 1000 кроків у швидкому темпі займає близько 6 хвилин, у повільному – ближче до 10 хвилин. Це означає, що за годину швидкої ходьби ми можемо зробити 10 000 кроків. Таким чином, щоденна годинна (швидка) прогулянка дозволить нам спалити 1 кг жирової тканини приблизно через 19 днів, тобто менше ніж за три тижні.
Якщо рухатися трохи повільніше, то нам знадобиться 10 хвилин, щоб зробити 1000 кроків, то за годину ми зробимо близько 6000. Це означає, що щоб спалити 1 кг жиру, нам потрібно ходити годину протягом приблизно 32 днів, або приблизно місяць.
Звичайно, ми припускаємо, що в цей час наш раціон містить рівно стільки калорій, скільки наша звичайна потреба. Отже, якщо ви хочете прискорити спалювання жиру, додайте до своєї прогулянки дефіцит калорій.
