Какие бывают ошибки при приседаниях и как их избежать
Приседания – одно из наиболее полезных упражнений. Они укрепляют мышцы бедер и ягодиц, делают нижнюю часть тела стройной и подтянутой. Но как правильно приседать, чтобы не навредить себе? Как не нанести вред позвоночнику и коленям? Как приседать с пользой для здоровья?
Основные ошибки, которые совершают при приседании
Спина не должна округляться во время приседаний. А если ягодичные мышцы и задней поверхности бедра жесткие и из-за этого не получается выпрямить спину, лучше приседать у стены.
Не надо сводить колени. Это происходит, если мышцы, отводящие и поворачивающие бедро, слабы. Чтобы сделать эти мышцы сильнее, а ноги более рельефными, нужно приседать с лентой-эспандером, очень медленно и следить, чтобы колени смотрели вперед.
Стопы не должны отрываться от пола. Если не получается приседать, не приподнимая пяток, значит, мышцы голени жесткие. Чтобы это исправить, нужно растягивать икроножные мышцы.
Голова не должна опускаться. Иначе спина начинает округляться. Чтобы избежать этой ошибки, нужно смотреть на предмет на уровне глаз и не опускать взор.
Приседать нужно на уровне с полом, иначе упражнение мало эффективно.
Приседания не должны быть слишком глубокими. Эта ошибка перегружает колени, что может вызвать травмы и боли.
Как правильно приседать
Перед началом тренировки не забудьте размяться. Мышцы и суставы должны хорошо разогреться перед нагрузкой.
Необходимо прямо встать и расположить ноги на ширине плеч или чуть пошире. Лучше намотать на коленные и лучезапястные суставы эластичные бинты.
Техника дыхания всегда одинакова – на вдохе опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся вверх.
Базовое требование, без которого невозможно делать упражнение «приседания» правильно – прямое положение спины. Не должно быть прогибов или округлостей.
Положение колен всегда сохраняется над ступнями, при этом в присяде они должны “смотреть” в одну сторону с пальцами ног. Пятки от пола не отрывают.
Приседать нужно системно, соблюдая заранее составленную программу. Начинайте с адекватной нагрузки, постепенно повышая сложность.
