В Минздраве рассказали, как улучшить свой сон
Здоровый сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Выспавшись, человек чувствует себя бодрым, меньше нервничает. Пока мы спим, наш мозг готовится к новому дню, чтобы мы могли изучать и запоминать новую информацию. Поэтому в Министерстве здравоохранения в который раз напомнили о необходимости качественного сна и дали советы, как его улучшить.
Как отмечают медики, главное правило сна – его регулярность и продолжительность. Так, взрослым от 18 до 60 лет нужно спать не менее 7 часов в сутки, а детям еще больше: в возрасте от 6 до 12 лет – 9-12 часов, в возрасте 13-18 лет – 8-10 часов.
Если спать меньше рекомендуемого, повысится риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, увеличения веса, ухудшения психического здоровья и хронических заболеваний.
Поэтому полноценный сон – залог здоровой жизни человека. Итак, как улучшить свой сон?
8 способов для хорошего сна:
- отказаться от яркого света перед сном;
- как следует проветрить помещение;
- не наедаться, ужин должен закончиться не менее чем за 2 часа до сна, и быть легким;
- отложить все гаджеты перед сном;
- надеть легкую одежду из натуральных тканей, чтобы в ней было удобно спать;
- в течение дня найти время для физической активности;
- соблюдать режим и четкий распорядок дня;
- перед сном сделать что-то спокойное: почитать книгу, послушать спокойную музыку, заняться медитацией, принять ванну.
