Здоровье, питание, Новости

Эксперты по питанию не рекомендуют употреблять фрукты перед сном из-за риска вздутия живота, изжоги и проблем со сном. Несмотря на то, что фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, они также содержат значительное количество фруктозы. Этот сахар может негативно влиять на пищеварение, особенно если его употреблять вечером, когда метаболизм замедляется.

Изжога

Если у вас чувствительный желудок или вы страдаете изжогой, лучше избегать ужина с кислыми фруктами, такими как ананасы или яблоки.

Изжога – это состояние, когда желудочное содержимое, включая кислоту, выходит из желудка и попадает в пищевод. Кислые фрукты могут ухудшать это состояние. Если все же очень хочется фруктов в ужин, рекомендуется не ложиться спать сразу после еды, а вместо этого совершить небольшую прогулку, чтобы избежать изжоги и отрыжки.

Проблемы со сном

Фруктоза, содержащаяся во фруктах, придает организму быструю энергию. Это полезно днем, но вечером и особенно ночью может привести к проблемам. В это время уровень сахара в крови может внезапно подскочить, а затем резко упасть, вызывая чувство голода.

Когда вы потребляете фрукты вечером, ваш организм тратит много времени на их переваривание во время ночи, что может привести к нарушениям сна. Часто фрукты не перевариваются должным образом к вечеру и остаются в толстом кишечнике, где начинают бродить, что может вызвать вздутие и проблемы со сном.

Лишний вес

Фрукты содержат углеводы, основной из которых – фруктоза. Этот сахар метаболизируется в печени, где превращается в полезную энергию. Однако, если мы потребляем больше фруктозы, чем нужно организму, углеводы могут превращаться в жир и возвращаться в кровоток или храниться в клетках.

Если вы потребляете в ужине большое количество сладких фруктов, таких как бананы, виноград или манго, ваш организм может не успевать эффективно преобразовывать полученную энергию. Вместо этого он может хранить избыток энергии в виде жировых запасов.

Вздутие живота

Потребление больших порций фруктов может вызывать вздутие живота у некоторых людей, поскольку овощи и фрукты содержат много растворимой клетчатки. Эта клетчатка разбухает в кишечнике, что вызывает ощущение сытости на долгое время. Однако, ферментация этой клетчатки в толстой кишке приводит к образованию газов в качестве побочных продуктов.

Для того чтобы избежать проблем с пищеварением, рекомендуется быть активным после потребления фруктов, поскольку движение помогает быстрее переваривать клетчатку. Если вы, например, ужинаете и сразу же садитесь на диван, то может возникнуть неприятное ощущение распирания, метеоризма и даже нарушение сна.

Какие фрукты все же можно есть вечером

Не переживайте, вам не придется совсем отказываться от наслаждения вкусными фруктами вечером. Если вечером вы хотите полакомиться фруктами, выбирайте варианты с низким содержанием сахара, такие как грейпфрут, черника, малина, папайя и гуава. Даже в случае фруктов с низким содержанием сахара, не переедайте, лучше используйте горсть как ориентир для порции.

Читайте также:

• Добавьте к кефиру всего одну ложку этой специи, и вы почувствуете множество пользы для здоровья
• Секреты свежести: 5 хитростей, чтобы фрукты и овощи хранились дольше