Здоровье, питание, Новости

Вам знакомо ощущение, когда вы не можете заснуть, или же часто просыпаетесь ночью, чувствуя себя уставшим и разбитым? Если вы страдаете от расстройств сна, вот 3 полезных продукта, которые легко добавить в ваш рацион и которые могут помочь вам лучше высыпаться.

Миндаль

Питательный орех содержит достаточное количество магния, который способствует расслаблению мышц и улучшению качества сна. Белок, содержащийся в миндале, стабилизирует уровень сахара в крови во время ночевки. Орех также богат ненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют сохранению отдыха во время ночи. В то же время, нездоровые жиры могут лишь обострить проблемы со сном.

Банан

Бананы способствуют облегчению пищеварения, поэтому можно потреблять этот фрукт перед сном. Кроме того, они богаты калием и магнием, которые помогают расслабить мышечные сосуды и спазмы, облегчая засыпание.

Любимый всеми нами фрукт содержит триптофан – аминокислоту, являющуюся посредником серотонина и мелатонина. Она регулирует сон и способствует расслаблению.

Греческий йогурт

Это молочный продукт, насыщенный кальцием, который способствует производству мелатонина – гормона, ответственного за регуляцию сна. Кроме того, в нем содержатся пробиотики, полезные для здоровья кишечника.

Рекомендуется употреблять любой из этих продуктов не позднее, чем за 2 часа до сна, поскольку прием пищи перед сном может вызвать расстройство пищеварения и вызвать дискомфорт.

Читайте также:

• Действительно ли растворимый кофе хуже молотого: исследования показали неожиданные результаты
• 7 эффективных диет, которые помогут вам достичь желаемого веса