Новости, Советы

Сладкий завтрак, конфета к кофе, перекус из супермаркета – сахар может присутствовать во многих продуктах. Важно внимательно осматривать состав и помнить, что, кроме добавленного сахара, в продуктах также содержится природный сахар. Учитывая это, воспользуйтесь рекомендациями, которые помогут вам уменьшить количество сахара в вашем рационе и избежать употребления “подсластителей”.

Не добавляйте сахар

Попробуйте уменьшить количество добавленного сахара в своем питании. Например, если вы привыкли пить сладкий кофе, вместо сахара попробуйте кусочек черного шоколада. Вместо добавления меда или даже чистого сахара, чтобы подсластить свой первый прием пищи, рассмотрите альтернативы.

Ягоды и бананы также содержат натуральные сахара, а также важные питательные вещества, которые не только придают вкус вашей утренней овсянке, но и будут полезны для организма.

Орехи содержат полезные жиры и также могут разнообразить вкус ваших блюд, не вредя вашей фигуре. Важно помнить, что это калорийный продукт, поэтому не переедайте.

Добавление ароматной ложки корицы поможет снизить горечь утреннего кофе или чая, а также будет способствовать потере веса.

Уберите соусы из рациона

Соблазн окунуть в соус сосиску или стейк велик. Тем не менее, помимо усилителей вкуса, соусы часто содержат дополнительные подсластители. В одной столовой ложке кетчупа уже содержится 4 грамма сахара. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам употреблять максимум 25 граммов сахара в день. Поэтому важно следить за количеством соусов в рационе и не переедать, помня о количестве сахара.

К счастью, существуют более здоровые альтернативы в виде домашней томатной сальсы или кефирно-мятного соуса. Эти соусы настолько вкусные и сытные, что не требуют добавления сахара, который вызывает ожирение.

Потребляйте больше белка

Считается, что белок помогает контролировать зависимость от сахара, поскольку он переваривается медленнее, что сохраняет чувство сытости на длительное время.

Аминокислоты триптофан и тирозин, содержащиеся в определенных источниках белка, способствуют ощущению сытости, поскольку стимулируют выделение серотонина и дофамина в мозге. Это уменьшает желание потреблять сладкое. Рекомендуется обратить внимание на бобовые, грибы и нежирное мясо. Выбирайте птицу без кожи, говядину и нежирную свинину, чтобы обеспечить организм белком и преодолеть зависимость от сахара.

Читайте также:

• 6 продуктов, которых следует избегать для сохранения здоровья печени
• Как заменить сахар: природные и синтетические сахарозаменители