Здоровье, питание, Новости

Голод – это естественный сигнал нашего тела, что оно нуждается в энергии и питательных веществах. Интересно, что продукты, богатые необходимыми для жизни элементами, часто дают самое высокое ощущение сытости. Добавление к каждому приему пищи этих пяти продуктов, богатых макроэлементами, может значительно уменьшить чувство голода.

Овсянка

Овес богат растворимой клетчаткой, которая, впитывая воду, дарит чувство сытости на длительное время. Благодаря этому, овсянка становится отличным выбором для тех, кто стремится контролировать свой вес, ведь она содержит относительно мало калорий.

Овсяная каша стимулирует выработку гормонов сытости и замедляет опорожнение желудка, что дает ощущение легкости и комфорта в течение нескольких часов.

Выбирайте простые, неароматизированные варианты, чтобы избежать чрезмерного содержания сахара. Добавьте в кашу свежие фрукты, орехи или семена, чтобы сделать ее еще более полезной и сытной.

Фрукты

Фрукты богаты фитонутриентами, витаминами и минералами, которые необходимы для нашего организма. Низкая калорийность, высокое содержание воды и клетчатки делают фрукты идеальным выбором для тех, кто хочет утолить голод, не переедая. Клетчатка замедляет пищеварение, что дает ощущение сытости на длительное время.

Высокий индекс сытости фруктов означает, что они дольше усваиваются, даря ощущение сытости и энергии. Фруктовый сок, к сожалению, не имеет такого же эффекта, поэтому лучше употреблять целые фрукты.

Рыба

Рыба богата белком высокого качества, что делает ее отличным выбором для тех, кто стремится к ощущению сытости. Омега-3 жирные кислоты, которые в ней содержатся, не только усиливают это ощущение, но и борются с воспалениями и защищают сердце.

По сравнению с другими источниками белка, рыба может иметь более выраженное влияние на чувство сытости. Лучшим выбором станут лосось, скумбрия или сардины, ведь они содержат наибольшее количество омега-3.

Орехи

Орехи – это отличный выбор, который поможет вам утолить голод между приемами пищи и зарядит организм полезными веществами. Секрет сытости орехов заключается в гармоничном сочетании белков, клетчатки и полезных жиров.

Исследования показали, что употребление смеси орехов помогает людям с избыточным весом и ожирением чувствовать себя более сытыми в течение длительного времени. Это связано с тем, что орехи стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за чувство насыщения.

Вареный картофель

Включение вареного картофеля, неочищенного от кожуры, в ваши блюда может принести ряд преимуществ. Картофель богат основными питательными веществами, такими как калий, витамины и минералы, включая витамин С.

Сочетание умеренного количества белка и клетчатки с высоким содержанием воды и углеводов делает картофель чрезвычайно сытной пищей по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов. Сладкий картофель также обладает подобными свойствами, а его высокое содержание клетчатки способствует длительному ощущению сытости.

Читайте также:

• 10 действенных утренних привычек, которые облегчат процесс похудения
• 4 “здоровые” продукты, которые на самом деле разрушают ваше здоровье