Здоров'я, харчування, Новини

Голод – це природний сигнал нашого тіла, що воно потребує енергії та поживних речовин. Цікаво, що продукти, які багаті на необхідні для життя елементи, часто дають найвище відчуття ситості. Додавання до кожного прийому їжі цих п’яти продуктів, багатих на макроелементи, може значно зменшити відчуття голоду.

Вівсянка

Овес багатий на розчинну клітковину, яка, вбираючи воду, дарує відчуття ситості на тривалий час. Завдяки цьому, вівсянка стає чудовим вибором для тих, хто прагне контролювати свою вагу, адже вона містить відносно мало калорій.

Вівсяна каша стимулює вироблення гормонів ситості та уповільнює спорожнення шлунку, що дає відчуття легкості та комфорту протягом кількох годин.

Обирайте прості, неароматизовані варіанти, щоб уникнути надмірного вмісту цукру. Додайте до каші свіжі фрукти, горіхи або насіння, щоб зробити її ще більш корисною та ситною.

Фрукти

Фрукти багаті на фітонутрієнти, вітаміни та мінерали, які необхідні для нашого організму. Низька калорійність, високий вміст води та клітковини роблять фрукти ідеальним вибором для тих, хто хоче втамувати голод, не переїдаючи. Клітковина уповільнює травлення, що дає відчуття ситості на тривалий час.

Високий індекс ситості фруктів означає, що вони довше засвоюються, даруючи відчуття ситості та енергії. Фруктовий сік, на жаль, не має такого ж ефекту, тому краще вживати цілі фрукти.

Риба

Риба багата на білок високої якості, що робить її чудовим вибором для тих, хто прагне до відчуття ситості. Омега-3 жирні кислоти, які в ній містяться, не лише посилюють це відчуття, але й борються із запаленнями та захищають серце.

В порівнянні з іншими джерелами білка, риба може мати більш виражений вплив на відчуття ситості. Найкращим вибором стануть лосось, скумбрія або сардини, адже вони містять найбільшу кількість омега-3.

Горіхи

Горіхи – це чудовий вибір, який допоможе вам втамувати голод між прийомами їжі та зарядить організмом корисними речовинами. Секрет ситості горіхів полягає в гармонійному поєднанні білків, клітковини та корисних жирів.

Дослідження показали, що вживання суміші горіхів допомагає людям з надмірною вагою та ожирінням відчувати себе більш ситими протягом тривалого часу. Це пов’язано з тим, що горіхи стимулюють вироблення гормонів, які відповідають за відчуття насичення.

Варена картопля

Включення вареної картоплі, неочищеної від шкірки, у ваші страви може принести низку переваг. Картопля багата на основні поживні речовини, такі як калій, вітаміни та мінерали, включаючи вітамін С.

Поєднання помірної кількості білка і клітковини з високим вмістом води і вуглеводів робить картоплю надзвичайно ситною їжею порівняно з іншими продуктами з високим вмістом вуглеводів. Солодка картопля також має подібні властивості, а її високий вміст клітковини сприяє тривалому відчуттю ситості.

Читайте також:

• 10 дієвих ранкових звичок, які полегшать процес схуднення
• 4 “здорові” продукти, які насправді руйнують ваше здоров’я