Новини, Поради

Планка – одна з найпопулярніших вправ, яка не потребує спеціального обладнання. Її простота та доступність роблять її привабливою для людей з різним рівнем підготовки. Проте, як і будь-яка вправа, планка має свої переваги та недоліки, про які важливо знати.

Переваги планки

Планка – це відмінна вправа для розвитку м’язів, вона охоплює різні м’язові групи, такі як черевний прес, косі м’язи, нижню частину спини та плечі. Це робить її ефективною і корисною для підвищення загальної стабільності і сили м’язів.

Цю вправу легко модифікувати відповідно до різних рівнів фізичної підготовки та здібностей, що робить її доступною для широкого кола людей. Незалежно від того, чи є людина початківцем або досвідченим спортсменом, вправу можна адаптувати відповідно до її потреб.

Виконання “планки” допомагає поліпшити поставу та зменшити ризик виникнення болю в області попереку. Зміцнюючи м’язи, що підтримують хребет, вона сприяє кращому вирівнюванню та полегшенню дискомфорту.

Недоліки планки

Збереження правильної форми може бути викликом, особливо для початківців. Без належної техніки, існує ризик отримання травм, тому важливо оволодіти та практикувати правильну методику виконання цієї вправи.

Деякі люди можуть вважати планку монотонною або нудною, що може призвести до втрати мотивації для регулярного її виконання. Це може стати перешкодою для досягнення довгострокових результатів та прогресу у досягненні фітнес-цілей.

Залежно від особистого рівня фізичної підготовки, планка може не забезпечувати достатнього навантаження для постійного тренування та зміцнення м’язів. З часом вона може стати менш ефективною для розвитку м’язової маси.

Читайте також:

• Степ-аеробіка: тренування, яке спалює більше калорій, ніж біг
• ТОП-5 простих правил для спалювання жиру без спортзалу та дієт