Мешают здоровому пищеварению: три вещи, которые нельзя делать сразу после еды
Довольно часто мы делаем вещи, которые мешают здоровому пищеварению и могут привести к ухудшению самочувствия. Если вы делаете эти три вещи после еды, пора изменить свои привычки. Ваше тело поблагодарит вас за это.
У каждого из нас есть свои повадки и ритуалы, особенно связанные с приемом пищи. Однако мы редко задумываемся о том, что мы делаем после еды, что также влияет на здоровье, самочувствие и физическую форму. Оказывается, не все позволено, и большинство из нас развивает вредные привычки после еды.
Не чистить зубы после еды
Не следует чистить зубы сразу после еды. По данным клиники Майо, употребление продуктов, богатых углеводами и сахарами, таких как газированные напитки, хлеб и печенье или сладости, вызывает рост бактерий в полости рта. Отсюда и практика чистить зубы после еды – чистка зубов предотвратит размножение бактерий и защитит нас от развития кариеса.
Однако если вы ели кислые продукты, например фрукты или выпили вина, не хватайтесь сразу за зубную щетку. Следует подождать не менее 30 минут. В противном случае механическая чистка может повредить ослабленную кислотами эмаль. Лучше всего почистить зубы перед приемом кислой пищи, а затем выпить стакан воды или воспользоваться жевательной резинкой без сахара, чтобы восстановить правильный pH во рту.
Не дремайте после еды
Никакой пользы сон после еды не принесет. Кроме того, это может вызвать изжогу. По мнению экспертов, лучше подождать по крайней мере три часа после еды (включая закуски) перед сном. Самая главная причина очень проста – пищеварение должно происходить в вертикальном положении тела, а не горизонтально. Когда вы едите, еда попадает в ваш желудок. Когда вы ложитесь после еды, этот первый пищеварительный механизм будет работать не так хорошо, как должен, потому что сила тяжести не поможет переместить пищу по вашему пищеварительному тракту. Положение лежа может способствовать отрыжке содержимого и вызвать изжогу. Специалисты выделяют несколько видов пищи, которая может быть особенно вредна, если вы решили прилечь после еды. К ним относятся продукты с высоким содержанием жира, алкоголь и жареная пища, которые чаще всего способствуют изжоге. Если вы съедите слишком много пищи, вам будет труднее уснуть.
Не занимайтесь спортом после еды
Третий грех, который мы очень часто совершаем, это планирование интенсивных физических нагрузок после еды.
Действительно, для пищеварения необходима мощная циркуляция, но движение никоим образом не вредит органам пищеварения – ваше тело может переваривать вашу пищу и одновременно поддерживать функцию конечностей. Однако делать упражнения сразу после еды не стоит, если вы хотите избежать расстройства желудка или мышечных судорог.
После каждого большого приема пищи подождите примерно три часа, прежде чем отправляться на пробежку или в спортзал. Съев что-нибудь полегче, например, небольшую закуску, подождите примерно два часа, прежде чем начать интенсивную деятельность.
Читайте также:
- Натуральные снотворные: продукты, которые помогут вам быстро заснуть
- Не все жиры одинаковы: 10 продуктов с полезными жирами, которые можно есть каждый день
