Новости, Советы

Если вы только начали пробежку, а уже почувствовали, что задыхаетесь, значит – вы дышите неправильно. И, скорее всего, ваши результаты в беге практически не улучшатся.

Чтобы изменить это, научитесь дышать правильно, получая максимум кислорода. Тогда вы сможете бегать дольше, эффективно тренируя свое сердце и выносливость.

Правильное положение

Перед тем как начать бежать, вам необходимо принять правильное положение тела и стараться сохранять его на протяжении всей пробежки: не сутультесь, расправьте плечи, выпрямите шею, тогда вы сможете дышать глубже.

Дышите диафрагмой

Во время бега делайте вдох и выдох, задействуя диафрагму, а не грудную клетку, простыми словами – дышите животом. Так вы получите больший объем кислорода и перестанете задыхаться уже на первых минутах пробежки. Если вы не привыкли к грудному дыханию, то сначала потренируйтесь: лягте на спину, положите одну руку на живот, а другую – на грудь и старайтесь дышать так, чтобы рука, которая лежит на животе, поднималась на вдохе и опускалась на выдохе, а на груди – оставалась практически неподвижной.

Дышите ртом и носом

Чтобы получить как можно больше кислорода во время бега, дышите одновременно носом и ртом (только не в холодную погоду) – делайте вдох носом и одновременно держите рот открытым, а затем полностью выдыхайте ртом. Бежать длинные дистанции, используя такой способ дыхания намного легче.

Держите ритм

Выработайте удобный для себя ритм дыхания. Дышать можно по разным схемам: с одинаковым количеством вдохов и выдохов, например, 2:2 – вдох на два шага и выдох на два шага (количество шагов можно сократить или увеличить), или 1:3 – вдох на один шаг и длинный выдох на три шага. Попробуйте дышать в разном ритме, чтобы выбрать самый лучший и комфортный для себя.

Не курите

Сигареты и бег, вещи которые плохо сочетаются. Неприятные ощущения, которые вы будете испытывать при каждой пробежке, если при этом продолжайте регулярно курить, со временем могут только усилиться, и вместо выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы, вы получите сильный стресс и серьезную перегрузку организма. Поэтому стоит выбрать что-то одно.

Читайте также:

• ТОП-3 причины, по которым вы не можете похудеть
• Как сделать посещение спортзала более комфортным: 5 простых советов