Новости, Советы

Многие люди, которые хотят сбросить лишний вес, выбирают спорт как путь к здоровой жизни. И не зря, ведь физические нагрузки не только позволяют сгорать калориям, но и повышают настроение и самочувствие.

Но бег, который часто считают лучшим упражнением для похудения, не является единственным вариантом. Существует много других видов активности, которые могут быть не только более эффективными для потребления энергии, но и более интересными и разнообразными.

Нутрициологиня Анастасия Голобородько рассказала о семи упражнениях, которые помогут сжечь больше калорий.

О беге

Сначала давайте поговорим о беге. По словам Анастасии Голобородько, это хороший и простой вид физической активности. Этот вид спорта можно легко настроить под различные физические условия и он не требует сложной подготовки или особого оборудования. Однако вокруг бега существует много мифов, например, о его эффективности в быстром похудении.

Стоит знать, что калории, которые сжигаются во время физических упражнений, составляют лишь малую часть ежедневного потребления энергии. Она расходуется не только на движение, но и на поддержание основных жизненных функций организма.

Существует три основные составляющие потребления энергии:

• базальный метаболизм или энергия, которая нужна для поддержания основных функций организма в состоянии покоя;
• энергия, которая расходуется на пищеварение пищи;
• энергия, которая используется во время физической активности.

“И хотя бег не является наиболее энергоемким видом физической активности, он все равно сжигает от 500 до 650 ккал в час у людей средней комплекции в умеренном темпе”, — говорит нутрициологиня.

Семь упражнений, которые помогут сжечь калории

Теперь поговорим об упражнениях, которые, возможно, будут вам по душе, а калорий от их выполнения будут сжигаться больше, чем от бега.

Сайкл в студии с тренером является одним из самых энергоемких видов спорта. В среднем, эта активность сжигает около 1000 калорий в час.

Лыжный спорт по пересеченной местности. Хотя это сезонное занятие, оно также является очень приятным видом активности. Катаясь на лыжах, вы можете сжечь примерно 850-900 ккал за час.

Гребля может быть не самым популярным видом спорта, но она сжигает примерно 850 калорий в час.

Скакалка — это не просто детская забава. Она является отличным выбором для взрослых. Во время прыжков можно сжечь 800-850 ккал за час тренировки. Но следует помнить, что упражнения со скакалкой требуют повышенного контроля и внимания, поскольку очень травматичны для коленей и связок. Поэтому лучше отдавать предпочтение групповым упражнениям с тренером.

Кикбоксинг, а также похожие тренировки, такие как тайский бокс, HIIT, и упражнения типа mountain climbers или берпи, являются эффективными кросс-тренировками. Во время их выполнения вы можете сжечь около 700-750 ккал за час.

Плавание является одним из самых безопасных видов физической активности. Если вы занимаетесь по крайней мере 45 минут — у вас сжигается в среднем 680 ккал.

Велоспорт на свежем воздухе, особенно с разнообразным рельефом, может сжечь от 680 ккал в час.

Читайте также:

• Сжигайте жир за считанные секунды: 5 лучших кардиотренировок для похудения
• Банджи фитнес: сжигайте до 1000 калорий и укрепите мышцы