Новини, Поради

Багато хто помиляється, вважаючи, що для того, щоб ефективно знизити рівень жиру в організмі, треба виконувати багато аеробічних тренувань. Але це не так. Вам не доведеться годинами займатися кардіо, щоб скинути зайву вагу. Навпаки, ви можете досягти кращих результатів за менше часу, якщо зробите свої кардіотренування інтервальними.

Інтервальні кардіотренування (ІКТ) мають ряд переваг перед традиційними аеробними вправами, роблячи їх кращим вибором для тих, хто прагне досягти кращих результатів у спалюванні калорій.

Якщо ви втомилися від безрезультатної роботи, як хом’як на біговій доріжці, але не бачите жодних змін, спробуйте декілька чудових швидких кардіотренувань, які допоможуть вам швидко спалити жир. Однак, будьте обережні, перш ніж почати ці кардіотренування: вони можуть бути дуже напруженими, тому, якщо ви не у гарній формі, не намагайтеся виконувати їх зразу та адаптуйте їх до свого рівня фітнесу. Якщо ви сумніваєтеся щодо якогось з вправ, порадьтеся з лікарем, перш ніж робити їх.

Ось декілька кардіотренувань, які ви можете спробувати, щоб швидко спалити зайві калорії.

Велотренажер

Сідайте на велотренажер і налаштуйте опір так, щоб ви відчували легкий тиск на ноги. Ваша мета – спалити 10 калорій за якомога менший час. Досягнувши 10 калорій, протягом хвилини знизьте темп, а потім знову переходьте до спринту, витрачаючи ще 10 калорій. Повторюйте цей цикл протягом 10-15 хвилин.

Поштовхи

Здійснюйте силові поштовхи максимально швидко протягом 20-30 секунд. Для більшості людей оптимальною вагою гирі для даної вправи буде 10-20 кг.

План такий: 20 м поштовхів і 2-3 хвилини відпочинку між підходами. Загалом вам потрібно зробити 4-6 таких раундів.

Інтервальне веслування

Почніть з розминки протягом 1-2 хвилин у помірному темпі. Це допоможе розігріти м’язи та підготувати їх до навантаження. Після зробіть швидкий спринт протягом 60 секунд і подивіться, скільки метрів ви можете веслувати за цей проміжок часу.

Знову відпочиньте 3-5 хвилин, а потім зробіть ще один 60-секундний раунд, намагаючись пройти таку ж відстань, як і ваш перший спринт. Зробіть так 5 разів.

Сходи

Бігайте вгору по сходах, а потім спускайтеся донизу. Не забувайте дихати рівномірно і тримати правильну поставу. Відпочиньте хвилину (якщо потрібно), перш ніж виконувати інший підхід.

Залежно від довжини сходів, націлюйтеся на 8-10 таких пробіжок. Це займе у вас 15-20 хвилин і ви відчуєте, як ваше серце б’ється сильніше та ваші ноги стають міцнішими.

Спринт на біговій доріжці

Налаштуйте бігову доріжку на значний нахил, щонайменше 10 градусів. Розпочніть біг з інтенсивністю, що відповідає 8-10 балам за шкалою сприйняття зусиль протягом 10-15 секунд. Після цього відпочиньте 45-50 секунд, перш ніж виконати наступний раунд. Ваша мета – 10 раундів загалом.

Ці швидкі інтервальні кардіотренування допоможуть вам спалювати калорії та жир швидше, ніж традиційні.

Читайте також: 

• Спорт без травм: готуємо спину, суглоби та серце до тренувань
• Здоровий спосіб життя: як харчування та спорт змінюють ваше тіло