Французька дієта: мінус 5 кг за тиждень
В чому суть французької дієти
Ця дієта ґрунтується на ідеї, що не тільки кількість, а й якість їжі має значення, а їжа та її споживання мають приносити насолоду. Саме насолода від смачної їжі допомагає француженкам підтримувати форму. Коли ви насолоджуєтесь їжею, ви не їсте на ходу, не переїдаєте, швидше відчуваєте ситість, обмін речовин прискорюється.
Французи вважають, що в їжі найважливіше смак, і цей принцип лежить в основі їхнього раціону. Вони віддають перевагу з’їсти шматочок якісного калорійного сиру, ніж один гамбургер. Тому інгредієнти у французьких стравах обираються ретельно, різноманітно, завжди свіжі та корисні.
Як і в більшості дієт, французька передбачає зниження калорійності їжі — значне обмеження та часткове вилучення висококалорійних продуктів. Вона відрізняється від багатьох інших дієт більш різноманітним меню.
Режим дієти вимагає їсти три рази на день, без перекусів, це важливе правило. Вечеряти не пізніше шостої години вечора. Можна обирати різну тривалість дієти — на 3 дні, 7 або 14 — в залежності від бажаної кількості кілограмів. Пропонується меню на 7 днів та схуднення на 4-5 кг за цей період.
Передбачається також зменшення фізичних навантажень під час дієти, тому що кількість калорій, які вживаються, мала. У разі навантажень, організму буде важко.
З огляду на велику кількість білка в раціоні дієта впливає переважно на жирові тканини, а не на м’язи. Основні дозволені продукти — риба, м’ясо, яйця, багато свіжих фруктів і овочів, зелень та житній хліб, нежирний сир і обезжирені кисломолочні продукти. Кожного дня можна пити чашку натуральної чорної кави без молока. Їсти треба повільно, розмірено, насолоджуючись кожним шматочком. Як і у всіх дієтах, заснованих на споживанні білків, потрібно пити багато. Адже всім відомо, що француженки завжди носять із собою пляшечку води.
Добова норма споживання калорій повинна бути не більше 1500 в день.
Приклад меню французької дієти на 7 днів
1-й день
ранок — чашка чорної кави без цукру;
обід — салат з помідорів, двох варених яєць, листя салату, заправленого оливковою або соняшниковою олією;
вечеря — салат, приготований з відвареної нежирної яловичини та салату заправленого оливковою або соняшниковою олією.
2-й день
ранок: — чашка ароматної кави без цукру і шматок чорного хліба;
обід — 1 шматок запеченої або відвареної яловичини;
вечеря — листковий салат або салат з іншої зелені та шматок вареної ковбаси.
3-й день
сніданок — такий як другого дня (кава + чорний хліб);
обід — зажарена на олії середня морква, помідор, мандаринка;
вечеря — до салату з листя салату та вареної ковбаси додайте два варені яйця.
4-й день
сніданок як на третій день;
обід — 1 свіжа морквина, відварене яйце та 100 грамів сиру;
вечеря — будь-які низькокалорійні фрукти та склянка нежирного кефіру.
5-й день
вранці — потріть та терці середню свіжу моркву, і заправте соком половини лимона;
обід — відварите рибу та один помідор;
вечеря — шматок відвареної яловичини.
6-й день
сніданок — тільки несолодка кава;
обід — відварена курка і листя салату;
на вечерю — шматок відвареної яловичини
7-й день
сніданок — чашка несолодкого зеленого чаю;
обід — шматок відвареної яловичини та апельсин;
на вечерю — варена ковбаса.
Не зважаючи на всі плюси цієї дієти вона не підходить тим людям, у яких діагностовано ожиріння як захворювання. Не можна сідати на цю дієту у випадку захворювань шлунково-кишкового тракту, авітамінозу, не рекомендується у віці до 18 років, в період після операції, під час вагітності, лактації, якщо наявні захворювання, пов’язані з гормональним фоном.
В будь-якому випадку, якщо є будь-які хронічні захворювання, перед тим, як сідати на дієту, слід проконсультуватися з лікарем.
