Французская диета: минус 5 кг за неделю
В чем суть французской диеты
Эта диета основывается на идее, что не только количество, но и качество пищи имеет значение, а еда и ее потребление должны приносить наслаждение. Именно наслаждение от вкусной еды помогает француженкам поддерживать форму. Когда вы наслаждаетесь едой, вы не едите на ходу, не переедаете, быстрее чувствуете сытость, обмен веществ ускоряется.
Французы считают, что в еде важнее всего вкус, и этот принцип лежит в основе их рациона. Они предпочитают съесть кусочек качественного калорийного сыра, чем один гамбургер. Поэтому ингредиенты во французских блюдах выбираются тщательно, разнообразно, всегда свежие и полезные.
Как и в большинстве диет, французская предполагает снижение калорийности пищи – значительное ограничение и частичное изъятие высококалорийных продуктов. Она отличается от многих других диет более разнообразным меню.
Режим диеты требует есть три раза в день, без перекусов, это важное правило. Ужинать не позднее шести часов вечера. Можно выбирать разную продолжительность диеты — на 3 дня, 7 или 14 — в зависимости от желаемого количества килограммов. Предлагается меню на 7 дней и похудение на 4-5 кг за этот период.
Предполагается также уменьшение физических нагрузок во время диеты, так как количество употребляемых калорий мало. В случае нагрузок, организму будет тяжело.
Ввиду большого количества белка в рационе диета воздействует преимущественно на жировые ткани, а не на мышцы. Основные разрешенные продукты – рыба, мясо, яйца, много свежих фруктов и овощей, зелень и ржаной хлеб, нежирный творог и обезжиренные кисломолочные продукты. Каждый день можно пить чашку натурального черного кофе без молока. Есть надо медленно, размеренно, наслаждаясь каждым кусочком. Как и во всех диетах, основанных на потреблении белков, нужно пить много. Ведь всем известно, что француженки всегда носят с собой бутылочку воды.
Суточная норма потребления калорий должна быть не более 1500 в день.
Пример меню французской диеты на 7 дней
1-й день
утро — чашка черного кофе без сахара;
обед — салат из помидоров, двух вареных яиц, листьев салата, заправленного оливковым или подсолнечным маслом;
ужин — салат, приготовленный из отварной нежирной говядины и салата заправленного оливковым или подсолнечным маслом.
2-й день
утро: — чашка ароматного кофе без сахара и кусок черного хлеба;
обед — 1 кусок запеченной или отварной говядины;
ужин — слоеный салат или салат из другой зелени и кусок вареной колбасы.
3-й день
завтрак — такой как второго дня (кофе + черный хлеб);
обед — зажаренная на масле средняя морковь, помидор, мандаринка;
ужин — к салату из листьев салата и вареной колбасы добавьте два вареных яйца.
4-й день
завтрак как на третий день;
обед — 1 свежая морковка, отварное яйцо и 100 граммов творога;
ужин — любые низкокалорийные фрукты и стакан нежирного кефира.
5-й день
утром — потрите на терке среднюю свежую морковь, и заправьте соком половины лимона;
обед — отварите рыбу и один помидор;
ужин — кусок отварной говядины.
6-й день
завтрак — только несладкий кофе;
обед — отварная курица и листья салата;
на ужин — кусок отварной говядины
7-й день
завтрак — чашка несладкого зеленого чая;
обед — кусок отварной говядины и апельсин;
на ужин — вареная колбаса.
Несмотря на все плюсы этой диеты она не подходит тем людям, у которых диагностировано ожирение как заболевание. Нельзя садиться на эту диету в случае заболеваний желудочно-кишечного тракта, авитаминоза, не рекомендуется в возрасте до 18 лет, в период после операции, во время беременности, лактации, если имеются заболевания, связанные с гормональным фоном.
В любом случае, если есть какие-либо хронические заболевания, перед тем, как садиться на диету, следует проконсультироваться с врачом.
