Здоровье, питание, Новости

Магний неспроста называют элементом жизни. Он участвует примерно в 300 происходящих в организме биохимических процессах и влияет на работу многих систем: иммунной, нервной, мышечной и кровеносной.

Функции магния

Магний снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни, аритмии и инфаркта, снижает риск диабета и депрессии, улучшает работу серых клеток, укрепляет иммунную систему, участвует в процессе построения костей и зубов (в сочетании с кальцием и витамином D), улучшает пищеварение, регулирует работу щитовидной железы, улучшает память и мышление, угнетает образование камней в почках, поддерживает лечение астмы, облегчает симптомы, связанные с предменструальным синдромом и менструальной болью.

Дефицит магния

Если вы замечаете эти симптомы, то, скорее всего, вам не хватает магния:

• подергивание век,
• икроножная судорога,
• покалывание и онемение в конечностях,
• ухудшение самочувствия,
• общая слабость,
• снижение качества сна,
• головные боли и головокружение.

Суточная потребность магния

Суточная потребность организма в магнии зависит прежде всего от пола, возраста и физиологического состояния. Согласно рекомендациям, у взрослых женщин она составляет примерно 300-320 мг, а у мужчин – 400-420 мг/сут. Потребность в магнии значительно повышается у беременных женщин, у которых она составляет 360-400 мг/сут.

Продукты богаты магнием

Магний лучше всего поступает в организм с едой. Его мы можем найти в следующих продуктах:

• гречка и рис,
• овсяные хлопья,
• черный хлеб,
• шпинат, белая фасоль, петрушка,
• бананы,
• рыба, морепродукты,
• молоко, яйца, желтый сыр,
• орехи, семена тыквы,
• какао, шоколад,
• высокоминерализованная вода.

Избыток магния

Однако следует знать, что не только дефицит магния, но и избыток магния может иметь определенные последствия. Слишком высокая концентрация магния в организме может проявляться в головокружении, гипотензии, слабости, тошноте и рвоте, снижении мышечной силы и нарушении дыхания.