Новости, Советы

Вместе с зимой приходят морозы и нежелание выходить на тренировку на улицу. Суровые погодные условия не вдохновляют на занятия спортом, но это не повод лежать на диване до тех пор, пока снег не растает. Мы собрали советы, которые помогут вам провести зиму активно.

Перед тренировкой посмотрите на термометр

Избегайте занятий на улице при температуре воздуха ниже -15 °C. Тренироваться в таких условиях не только неприятно, но и неэффективно. Также не стоит геройствовать и выходить на пробежку в холодный дождь и сильный ветер – в такую погоду лучше остаться дома. Но если на улице солнечно и температура выше -15 °C, то у вас не должно быть отговорок.

Найдите безопасную тропинку

Найдите тропинку без льда или обработанную песком, и тренируйтесь там. Подойдет и свежий пушистый снег, главное – следите за тем, как ставите стопу. Чтобы без страха бегать по любым поверхностям, приобретите кроссовки с ребристой подошвой или “коты” – специальные приспособления с зубцами, которые крепятся на обувь.

Перед занятиями на турниках или на любых других уличных турниках всегда проверяйте, насколько они безопасны, нет ли на них корки льда.

Одевайтесь так, будто на улице теплее на 10 градусов

Правильно подобранный одежды сделает тренировку комфортной. Во время движения тело разогревается, и если одеться слишком тепло, вы сильно потеете. Не забывайте о принципе многослойности: чем холоднее на улице, тем больше на вас должно быть одежды.

• Нижний слой – синтетика. Это может быть лонгслив или термобелье с длинным рукавом, которое хорошо отводит влагу от тела.
• Средний слой нужен для сохранения тепла, с этой функцией справится кофта из флиса.
• Верхний слой – ветровка или мембранная куртка. На ноги можно надевать тайтсы и ветрозащитные штаны – в зависимости от погоды.

Если вам вдруг жарко, вы сможете легко избавиться от лишнего слоя одежды. И не забывайте защищать от холода руки, голень, голову и шею.

Разминайтесь, прежде чем выйти на улицу

Чем ниже температура воздуха на улице, тем серьезнее нужно отнестись к разминке. Побегите по лестницам вверх-вниз, выполните серию приседаний или выпадов – подойдет любая активность, которая поднимет ваш пульс и разогреет мускулы. Разминка нужна, чтобы снизить риск получить травму.

Оставайтесь в движении на протяжении всей тренировки

Стоит вам остановиться на полминуты – и пульс начнет снижаться, тело остывать, а это, в свою очередь, может привести к переохлаждению. Поэтому не стойте на месте, даже если вы застряли на светофоре – прыгайте, приседайте, делайте махи ногами и руками.