Як харчування впливає на психічне здоров’я: психологиня назвала важливі поживні речовини
Збалансований раціон може відігравати важливу роль у підтриманні психічного здоров’я. Для нормальної роботи мозку необхідні поживні речовини, а їхній дефіцит може позначатися на настрої, концентрації та здатності справлятися зі стресом.
Про це в інтерв’ю виданню New Scientist розповіла психологиня Кімберлі Вілсон.
За словами фахівчині, особливу увагу варто приділяти омега-3 жирним кислотам і залізу. Достатнє споживання омега-3 може допомагати зменшувати депресивні симптоми, а дефіцит заліза та анемія можуть супроводжуватися втомою, погіршенням настрою й емоційним виснаженням.
Вілсон також застерігає від раціону, у якому переважають ультраперероблені продукти. Їхнє надмірне споживання може призводити до нестачі важливих вітамінів і мінералів.
Серед простих кроків для підтримання здоров’я мозку психологиня називає вживання щонайменше однієї порції жирної риби на тиждень. Тим, хто не їсть рибу, вона радить за потреби обговорити з лікарем доцільність приймання добавок омега-3.
Важливими складовими психічного благополуччя також є регулярна фізична активність, достатній сон і збалансоване харчування. Крім того, спільне приготування та споживання їжі може зміцнювати соціальні зв’язки й сприяти відчуттю безпеки.
Водночас фахівчиня наголошує: харчування не замінює медичної допомоги та психотерапії, а є лише одним із компонентів комплексного підходу до психічного здоров’я.
Читайте також:
- Для серця, травлення та фігури: чим корисний гарбуз
- Сезон винограду: чим корисні ці ягоди та кому варто обмежити їх вживання
