Останні новини

Обласні новини· Борчиня з Кривого Рогу Анастасія Польська здобула “бронзу” чемпіонату світу U23
Кам'янські спортивні новини· Футболісти кам’янської “Надії” здобули три перемоги в обласному кубку
Бокс· Дюбуа розгромив Вордлі в реванші та захистив титул WBO (відео)
Кам'янські спортивні новини· Кам’янські греко-римляни здобули нагороди на чемпіонаті у Верхньодніпровську
Кам'янські спортивні новини· Камʼянське прийняло чемпіонат області зі спортивної акробатики
Обласні новини· Плавці криворізької ДЮСШ №2 відзначилися на чемпіонаті міста
Бокс· Дюбуа – Вордлі: боксери провели зважування перед боєм
Кам'янські спортивні новини· Вихованець кам’янської ДЮСШ №4 здобув бронзову нагороду на Всеукраїнському турнірі з дзюдо
Футбол· До 10 років без єврокубків: “Манчестер Сіті” загрожує суворе покарання
Кам'янські спортивні новини· Три дні краси та майстерності: у Кам’янському стартував VII Всеукраїнський турнір з художньої гімнастики “Antares Cup”
Здоров'я, харчування· Як харчування впливає на психічне здоров’я: психологиня назвала важливі поживні речовини
Бокс· Мозес Ітаума може повернутися на ринг уже в січні 2027 року
Теніс· Світоліна програла 170-й ракетці світу та вилетіла з турніру WTA 1000 в Ухані
Кам'янські спортивні новини· Які спортивні заходи відбудуться в Кам’янському на наступному тижні
Кам'янські спортивні новини· Від фітнесу до футболу: кам’янчани долучилися до безкоштовних спортивних занять

Як змусити себе тренуватися в холодну пору року: п’ять дієвих порад

Як змусити себе тренуватися в холодну пору року: п’ять дієвих порад

Холод, дощі й короткий світловий день часто стають причиною пропусків тренувань. Персональний фітнес-тренер Макс Томпсон пояснив, як адаптувати заняття до осінньо-зимового сезону та не втратити спортивну форму.

Про це пише Daily Mail.

1. Починайте з малого

Після перерви не варто одразу повертатися до інтенсивних тренувань із великими навантаженнями. Краще почати з легких вправ на все тіло, зокрема присідань, випадів і жимів. Навантаження потрібно збільшувати поступово, приділяючи увагу правильній техніці.

2. Ставте реалістичні цілі

Для підтримки форми достатньо запланувати два-три тренування на тиждень. Їх можна поєднувати із ходьбою, плаванням або їздою на велосипеді. Регулярність важливіша за виснажливі заняття, після яких доводиться довго відновлюватися.

3. Записуйте тренування у свій графік

Фітнес-тренер радить ставитися до походу в спортзал як до важливої зустрічі. Заздалегідь визначений час допомагає уникнути зайвих вагань. Також можна поєднувати тренування зі звичними справами, щоб не доводилося щоразу шукати для них окремий час.

Фахівці розповіли, як музика впливає на наші тренування

4. Спробуйте групові заняття

Якщо звичні вправи на тренажерах набридли, варто звернути увагу на йогу або пілатес. Такі заняття допомагають розвивати силу, гнучкість, рівновагу та рухливість. Крім того, груповий формат і заздалегідь визначений час тренування можуть стати додатковим стимулом не пропускати заняття.

5. Майте запасний план на зайняті дні

Якщо через роботу чи сімейні справи немає часу на повноцінний похід у спортзал, не обов’язково повністю відмовлятися від фізичної активності. Тренер радить підготувати короткий комплекс вправ на 20 хвилин, який можна виконати вдома.

Головне правило осінньо-зимового сезону — не вимагати від себе надто багато, а підтримувати регулярність. Навіть короткі тренування допоможуть зберегти звичку рухатися й не відкладати повернення до спорту до весни.

Читайте також: