Тренування заради довголіття: вчені назвали оптимальну кількість силових вправ
Регулярні силові тренування у поєднанні з аеробними навантаженнями можуть суттєво знизити ризик передчасної смерті та серцево-судинних захворювань. До такого висновку дійшли дослідники Гарвардського університету після тривалого спостереження.
Науковці протягом 30 років стежили за станом здоров’я понад 147 тисяч жителів США. Учасники кожні два роки повідомляли, скільки часу приділяють силовим та аеробним вправам.
З’ясувалося, що люди, які займалися силовими тренуваннями до двох годин на тиждень, мали на 13% нижчий ризик смерті з будь-якої причини. Ризик смерті від серцево-судинних захворювань та інсульту був нижчим на 19%, а від неврологічних хвороб — на 27%.
Водночас більше двох годин силових тренувань на тиждень не давало додаткових переваг. Найкращі результати спостерігали серед людей, які поєднували силові вправи з регулярною аеробною активністю. У найбільш фізично активних учасників ризик передчасної смерті був нижчим на 58%.
Фахівці радять дорослим щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень і силові вправи для всіх основних груп м’язів не менше двох днів на тиждень. До аеробних навантажень належать, зокрема, швидка ходьба, плавання та біг.
Читайте також:
- Скільки часу потрібно тренуватися, щоб побачити результат: фітнес-експерт назвав терміни
- Що з’їсти перед тренуванням: дієтологи назвали простий продукт