Новини, Поради

Активний спосіб життя приносить багато переваг, але водночас і ризики. При регулярних фізичних навантаженнях необхідно враховувати ризик отримання травм і перевантаження організму. Кістково-м’язова система найбільш вразлива до цього, тому кістки, м’язи та суглоби потребують додаткової підтримки у вигляді правильної техніки тренувань, збалансованого харчування та добавки колагену.

Найпоширеніші спортивні травми

Звичайно, в одних видах спорту механічні травми трапляються частіше, ніж в інших, наприклад, в єдиноборствах. Однак навіть під час, здавалося б, безпечних видів діяльності, таких як плавання чи гра в бадмінтон, іноді трапляються нещасні випадки.

Несправний спортивний інвентар, поганий стан покриття поля, несприятливі погодні умови, а також відсутність розминки та інші помилки є найчастішими причинами раптових спортивних травм. Інший вид травми – перевантаження опорно-рухового апарату.

Які травми характерні для різних видів спорту:

• футбол – пошкодження зв’язок і меніска колінного суглоба;
• плавання – травми шиї і плечей;
• біг – тендинопатії зв’язок коліна, ахіллового сухожилля та сухожилків підколінного сухожилля;
• їзда на велосипеді – зв’язки колінного суглоба та тендинопатія ахіллового сухожилля та синдром тертя клубово-гомілкової смуги.

Синдроми надмірного навантаження становлять 1/3 усіх спортивних травм. Вони діагностуються приблизно у 25-50% спортсменів. У багатьох випадках травми вражають нижні кінцівки, включаючи коліно, стопу і гомілковостопний суглоб. Зазвичай такі травми виникають в результаті перетренованості.

Профілактика травматизму в спорті

Велике значення має тип взуття, в якому ви тренуєтеся. Правильно підібране взуття ефективно амортизує суглоби і захищає кінцівки, запобігаючи механічним пошкодженням і перевантаженням.
Кожне тренування має починатися з розминки і закінчуватися розтяжкою. Обидві ці дії слід виконувати без поспіху, дбаючи про точне виконання наступних вправ.
Використовуючи одну обрану спортивну дисципліну, варто займатися різними видами фізичної активності. Це дозволяє підтримувати в хорошому стані всі м’язи, а не лише окремі частини тіла. Велику роль у профілактиці травм відіграє силове тренування м’язів спини. Сильна спина впливає як на стабілізацію тіла, так і на пересування тіла.
Також потрібно пам’ятати про відпочинок. Час відновлення так само важливий, як і регулярна активність. Перетренований організм не може повноцінно працювати, що проявляється порушеннями роботи багатьох систем і органів.

Харчування

Щоденний раціон дуже важливий для здоров’я опорно-рухового апарату. Саме з їжі ми забезпечуємо всі необхідні поживні речовини, які впливають на кістки, м’язи та суглоби, а також забезпечують належну масу тіла.

Харчування людей, які займаються спортом, повинно передбачати:

• вітаміни (в основному А, С, Е, D і групи В);
• мінеральні речовини (в основному магній, залізо, натрій, калій, цинк);
• флавоноїди (сполуки-антиоксиданти);
• незамінні жирні кислоти (омега-3 і омега-6);
• білки, в тому числі колаген.

Колаген є основним будівельним білком суглобів, зв’язок, хрящів і кровоносних судин. Він впливає на правильну роботу всього опорно-рухового апарату і захищає від травм. На жаль, не на все життя. Синтез колагену сповільнюється приблизно до 25 років під впливом фізіологічних факторів, а також факторів навколишнього середовища – таких як тютюновий дим, смог, стрес, фізичні зусилля та ін. Тому в цей час варто подумати про додаткові джерела цього білка, особливо якщо ви регулярно займаєтеся спортом.

Джерелом колагену в їжі є продукти тваринного походження з високим вмістом жиру (свиняча рулька, м’ясо, субпродукти). Їх надмірне споживання не приносить користі здоров’ю, може викликати серцево-судинні захворювання та сприяти надмірній вазі та ожирінню. Щоб цього уникнути і водночас подбати про зовнішні джерела колагену, варто регулярно вживати якісні БАДи.

Найкраще підійдуть препарати з добре засвоюваним гідролізатом колагену, збагаченим вітаміном С (підтримує вироблення ендогенного колагену) та іншими рослинними речовинами, які позитивно впливають на весь опорно-руховий апарат.

Добавки колагену рекомендовані як після травм, щоб прискорити процес загоєння та регенерацію тканин, так і профілактично, щоб зміцнити суглобові структури та стимулювати вироблення нових колагенових волокон.

Наостанок слід підкреслити, що при появі болю або дискомфорту під час фізичних навантажень необхідно звернутися до лікаря. Вважається, що спорт має бути корисним для здоров’я, і будь-які захворювання можуть свідчити про майбутні чи нові проблеми зі здоров’ям. Травми від надмірного навантаження можуть призвести до переломів і навіть дегенеративних захворювань. Тому їх не можна недооцінювати, тим більше, що запобігти травмам від надмірного навантаження набагато легше, ніж їх лікувати.