Новости, Советы

Активный образ жизни приносит много преимуществ, но одновременно риски. При регулярных физических нагрузках нужно учесть риск получения травм и перегрузки организма. Костно-мышечная система наиболее уязвима к этому, поэтому кости, мышцы и суставы нуждаются в дополнительной поддержке в виде правильной техники тренировок, сбалансированного питания и добавки коллагена.

Самые распространенные спортивные травмы

Конечно, в одних видах спорта механические травмы встречаются чаще, чем у других, например, в единоборствах. Однако даже во время, казалось бы, безопасных видов деятельности, таких как плавание или игра в бадминтон, иногда случаются несчастные случаи.

Неисправный спортивный инвентарь, плохое состояние покрытия поля, неблагоприятные погодные условия, а также отсутствие разминки и другие ошибки являются наиболее частыми причинами внезапных спортивных травм. Другой вид травмы – перегрузка опорно-двигательного аппарата.

Какие травмы характерны для разных видов спорта:

• футбол – повреждение связок и мениска коленного сустава;
• плавание – травмы шеи и плеч;
• бег – тендинопатии связок колена, ахиллова сухожилия и сухожилий подколенного сухожилия;
• езда на велосипеде – связки коленного сустава и тендинопатия ахиллова сухожилия и синдром трения подвздошно-берцовой полосы.

Синдромы чрезмерной нагрузки составляют 1/3 всех спортивных травм. Они диагностируются примерно у 25–50% спортсменов. Во многих случаях травмы поражают нижние конечности, включая колено, стопу и голеностопный сустав. Обычно такие травмы возникают в результате перетренированности.

Профилактика травматизма в спорте

Большое значение имеет тип обуви, в которой вы тренируетесь. Правильно подобранная обувь эффективно амортизирует суставы и защищает конечности, предотвращая механические повреждения и перегрузки.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Оба эти действия следует выполнять без спешки, заботясь о точном выполнении следующих упражнений.
Используя одну выбранную спортивную дисциплину, следует заниматься разными видами физической активности. Это позволяет поддерживать в хорошем состоянии все мышцы, а не только отдельные части тела. Большую роль в профилактике травм играет силовая тренировка мышц спины. Сильная спина влияет как на стабилизацию тела, так и на передвижение тела.
Также нужно помнить об отдыхе. Время восстановления так же важно, как и регулярная активность. Перетренированный организм не может полноценно работать, что проявляется нарушениями работы многих систем и органов.

Питание

Ежедневный рацион очень важен для здоровья опорно-двигательного аппарата. Именно из пищи мы обеспечиваем все необходимые питательные вещества, влияющие на кости, мышцы и суставы, а также обеспечивают должную массу тела.

Питание людей, занимающихся спортом, должно предусматривать:

• витамины (в основном А, С, Е, D и группы В);
• минеральные вещества (в основном магний, железо, натрий, калий, цинк);
• флавоноиды (соединения-антиоксиданты);
• незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6);
• белки, включая коллаген.

Коллаген является основным строительным белком суставов, связок, хрящей и кровеносных сосудов. Он оказывает влияние на правильную работу всего опорно-двигательного аппарата и защищает от травм. К сожалению, не на всю жизнь. Синтез коллагена замедляется примерно до 25 лет под влиянием физиологических факторов, а также факторов окружающей среды – таких как табачный дым, смог, стресс, физические усилия и т.д. Поэтому в это время следует подумать о дополнительных источниках этого белка, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом.

Источником коллагена в пище есть продукты животного происхождения с высоким содержанием жира (свиная рулька, мясо, субпродукты). Их чрезмерное потребление не приносит пользы здоровью, может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и способствовать чрезмерному весу и ожирению. Чтобы этого избежать и одновременно позаботиться о внешних источниках коллагена, следует регулярно использовать качественные БАДы.

Лучше всего подойдут препараты с хорошо усвояемым гидролизатом коллагена, обогащенным витамином С (поддерживает выработку эндогенного коллагена) и другими растительными веществами, положительно влияющими на весь опорно-двигательный аппарат.

Добавки коллагена рекомендованы как после травм, чтобы ускорить процесс заживления и регенерации тканей, так и профилактически, чтобы укрепить суставные структуры и стимулировать выработку новых коллагеновых волокон.

Напоследок следует подчеркнуть, что при появлении боли или дискомфорта во время физических нагрузок необходимо обратиться к врачу. Считается, что спорт должен быть полезен здоровью, и любые заболевания могут свидетельствовать о будущих или новых проблемах со здоровьем. Травмы от чрезмерной нагрузки могут привести к переломам и даже дегенеративным заболеваниям. Поэтому их нельзя недооценивать, тем более что предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки гораздо легче, чем лечить.