Втома протягом дня: декілька корисних звичок, які допоможуть краще себе почувати
Нерідко протягом дня люди стикаються з втомою, яка заважає робити щоденні справи і добре себе почувати. Та якщо притримуватися декільком корисним звичкам, втоми можна позбутися.
Сон
Найкращий спосіб побороти втому – поспати. Сон є надзвичайно важливою частиною добового ритму. Під час сну ваше тіло відновлюється і відбуваються важливі метаболічні процеси.
Якщо ви не даєте шансу організму відновитися, ви будете відчувати втому. Тому зробіть здоровий сон своїм пріоритетом і намагайтеся спати від 6 до 8 годин щодня. Це додасть вам більше енергії для дій.
Поповнити електроліти
Можливо, втома виникає із-за браку вітамінів: калію, кальцію або магнію – ключових електролітів для роботи організму. Це пояснюється тим, що електроліти регулюють роботу нервової системи, і зміна їх рівня може негативно вплинути на роботу вашого мозку та м’язів.
Тож подбайте про належну гідратацію організму або зверніться до відповідних дієтичних добавок, які допоможуть підтримувати належний рівень цих елементів.
Приймати вітаміни
Втома також викликана зменшенням кількості інших вітамінів і мінералів. Це може з’явитися, наприклад, як наслідок недостатньої кількості вітамінів групи В (включаючи В12) або хрому.
Якщо ви думаєте, як боротися з хронічною втомою , переконайтеся, що ваш раціон правильно збалансований.
Їжте регулярно
Випробовуючи різні способи боротьби з втомою , варто звернути увагу на свої харчові звички. Втома може бути викликана коливаннями рівня цукру в крові. Вони не завжди викликані захворюваннями. Часто їх причиною є просто нерегулярне харчування.
Якщо ви хочете, щоб у вашому організмі завжди була потрібна кількість «палива» для роботи – їжте приблизно кожні 2-3 години і стежте, щоб їжа містила вуглеводи – бажано складні (овочі, зелень).
Більше рухайтеся
Якщо ви регулярно рухаєтесь, наприклад, їздите на велосипеді, практикуєте скандинавську ходьбу або бігаєте, ви забезпечуєте своє тіло набагато кращим оксигенацією та стимулюєте метаболічні процеси. В результаті у вас з’являється більше енергії для дій, і в той же час ви підтримуєте роботу свого мозку.
